蹲墙功不适合哪些人练

常言道：“传拳不传腰，传腰则技不高。”这句话对于太极拳而言极为贴切。腰腿之疾病往往是限制太极拳武技进步的重要原因。究其根本，一是腿脚未能达到松虚合一的境界，二是腰胯无法灵活运转。关于腰胯的论述虽多，但很多内容术语纷繁，操作方法不明确，使得许多习练者难以领悟其精髓。在此，我们对腰胯的要领和操作方法进行简要阐述：

一、腰胯之要求

腰胯之总纲在于松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。具体而言，身法上需遵循以下要领：腰脊挺直，命门鼓动，尾闾内合且中正，圆裆松胯，吸起，松腹沉气。

二、放松腰胯的基本操作方法

1. 马步站桩定轴转腰松胯。以平面方式或螺旋升降方式转动髋盆，使肚脐对准左膝或右膝。头宜正，眼神远视前方鼻中线。

2. 弓步站立定轴转腰松胯。一脚在前，一脚在后，成弓步姿势。转动时双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身约90度。意念合向肚前中线，上体不可成扭状。

3. 虚实桩定轴转腰松胯。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆转幅约90度，上体同样不可扭曲。

4. 通过太极架中的海底针、下势练习腰胯折叠。借助内摆脚、外摆脚来松胯。练习时需注意尾闾无形垂线指向两脚根连线，当一脚全虚时，尾闾无形垂线指向实脚的脚根。

5. 适度向后折腰荡胯，帮助松腰活胯。但在盘拳、推手、时不可过度后折腰，以免失势。

6. 切勿用物理拉伸的方式强行松腰活胯，而应通过意念上行玉枕乃至百会的方法来进行。

7. 练习时可配合双手运动，以体会双手之动由转腰带动的圆活之感。

8. 练习腰间太极球运化中的虚提实沉状态，配合蹲墙功效果更佳。

经过一周左右的练习，在推手化劲时自可显见其效。然而要真正达到松透的境界，仍需长时间的练习与体悟。

关于腰胯的补充阐述：

本文所指的腰胯，包括大髋骨及其周边结构（腰部骨间架、两大髋骨、命门处腰脊）、腰各处筋腱、及其肉。腰胯要求松整合一，是协调运动的发动机，也是内劲贯通的重要媒介。

在练习过程中，需注意尾闾的内合与松垂，以及命门的。尾闾不可前去亦不可后拖，应合住而松垂。发挥尾闾无形垂线的定轴作用，以此为基础进行腰胯及其上身的协调旋转。通过尾闾无形垂线在两脚跟连线的滑动，使腰胯及其上身整移。在定住尾闾、沉住腰胯的前提下，松腹部、鼓命门，使上身左右弯转、前后折叠或圆形摆开至极限，以最大限度地放松腰胯各个关节。这一功夫在一定程度上有助于练习化劲，化掉来势。这种化劲不如中定状态的化发来得快捷，但可作为辅助功夫加以练习。