中午吃一小碗面会胖吗

打造健康的小蛮腰，低卡美味午餐搭配大解密，助你轻松减肥不再难

你是否一直在寻找一个适合减肥的午餐搭配呢？别烦恼了，现在就为你揭晓一份美味又低卡的午餐食谱，让你轻松享受美食的还能拥有苗条的身材。

减肥期间，午餐的重要性不容忽视。吃得太少会让你下午感到饥饿难耐，容易摄入更多的零食和垃圾食品；吃得太多又会让你的减肥计划功亏一篑。营养师推荐午餐热量应占全天热量的30%-40%，而我们的400大卡午餐食谱恰到好处！

接下来，为大家分享三位减肥成功的姐的午餐食谱，总热量约为400大卡，美味又低卡，让你吃得满足还能瘦。

食谱一：懒人版鸡胸肉魔芋饭

食材：鸡胸肉100g、魔芋米50g、西兰花100g、酱油1勺、蒜末少许。

做法：

1. 鸡胸肉切片，用酱油和蒜末腌制10分钟，然后微波炉高火3分钟。

2. 魔芋米加开水泡5分钟。

3. 西兰花焯水30秒，与鸡胸肉一起拌。

亮点：魔芋米几乎零热量，饱腹感强；鸡胸肉高蛋白不腻人。

食谱二：酸菜鱼荞麦面（外卖必看）

食材：荞麦面80g、酸菜鱼100g、青菜100g、白芝麻少许。

做法：

1. 荞麦面煮熟后过凉水。

2. 酸菜鱼加热，加青菜煮2分钟。

3. 连汤带面一起食用，撒点白芝麻。点外卖时选择酸菜鱼套餐，要求少油少盐，搭配荞麦面代替米饭。

食谱三：番茄豆腐煲（厨房小白也能做）

食材：番茄200g、嫩豆腐100g、金针菇50g、生抽1勺、葱花少许。

做法：

1. 番茄炒出沙后加水煮开。

2. 放入豆腐和金针菇炖5分钟。

3. 淋点生抽，撒葱花即可食用。番茄的酸甜搭配豆腐的嫩滑，低脂又开胃！

除了美味的午餐食谱外，黑咖啡也是减肥的好帮手。在特定的时间喝黑咖啡可以抑制食欲、加速代谢，让你在减肥过程中更轻松。比如早餐后喝可以顺畅排便；午餐前喝可以少吃几口肥牛；下午茶时间用黑咖啡代替奶茶，可以省下糖分摄入。

我的闺蜜小月成功减肥的秘诀就是坚持这套低卡午餐食谱和喝黑咖啡的习惯。她以前经常点外卖吃，现在换了这套方法后腰围瘦了6cm！她的秘诀是：午餐永远保持400大卡（高蛋白+粗粮+蔬菜），关键时间点喝黑咖啡，拒绝外卖自己带饭。现在同事们都在效仿她的方法减肥成功！姐妹们赶紧行动起来一起瘦吧！别再犹豫了赶紧行动起来吧！需要控制食欲或者想瘦下来的姐妹们真的可以试试喝黑咖啡哦！推荐我常喝的这款黑咖啡纯黑咖无糖无添加口感顺滑等效果非常好！同款黑咖啡点击这里下单购买方便快捷。黑咖啡减肥食谱健康饮食。