IBM体重指数28真的算胖了，得注意控制饮食加强运动！

根据IBM体重指数（BMI）计算，28确实属于超重范畴。这意味着您的体重相对于您的身高来说偏高，需要引起重视。超重不仅影响外观，更可能导致一系列健康问题，如高血压、糖尿病、心脏病等。因此，控制饮食和加强运动是至关重要的。

首先，在饮食方面，建议您减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜点和含糖饮料。相反，应增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼和豆类。此外，控制餐量，避免暴饮暴食，定时定量进餐也是非常重要的。

其次，在运动方面，建议您每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。此外，结合每周两次的力量训练，如举重、俯卧撑和仰卧起坐，可以增强肌肉力量，提高新陈代谢率。运动不仅有助于减轻体重，还能改善心血管健康，增强免疫力。

总之，控制饮食和加强运动是降低BMI、改善健康状况的有效方法。只要您坚持下去，相信您会看到积极的变化。祝您健康！