一个桃子多少卡路里

盛夏时节，对于水果爱好者来说，真是口福不浅。清凉的西瓜、甜蜜诱人的蜜桃和酸甜的葡萄等等，这些美味不仅能满足味蕾，还能为我们提供身体所需的各种能量。

虽然很多人为了减肥而尝试以水果替代部分主食，但实际上，有些水果的热量并不比米饭低。为了了解哪些水果的热量较高，以下是详细的分类

高热量水果（100千卡/100克以上）：椰子、牛油果、榴莲、鲜枣等。

中等量热量水果（50~100千卡/100克）：红毛丹、雪梨、柿子等。

低热量水果（50千卡/100克以下）：橙子、樱桃等。

相较之下，米饭的热量为每百克116千卡，两个鸡蛋的热量约为158千卡。显然，某些水果如牛油果、榴莲和椰子的热量已超过了米饭和鸡蛋。

水果的热量高低与其含糖量和脂肪含量密切相关。仅凭口感甜度来判断水果的热量是不准确的。例如，一些口感较甜的水果如西瓜和草莓，其热量并不高；而一些口感不甜甚至酸的水果，如火龙果和山楂，其热量并不低。

根据《居民膳食指南（2016）》的建议，健康每天应摄入约200至350克的水果，相当于一个苹果和一个橘子的分量。这可以分成两份来吃，例如小水果两个、中等个头的水果一个或大型水果的半个。

对于正在减肥的人来说，选择低热量水果是明智之举。例如，在体积相近的水果中，应选择热量较低的芒果、橙子和鸭梨。而对于血糖偏高的人来说，可以选择热量低且对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子等。