枕骨头疼是什么原因

脊柱，作为支撑我们整个身体的中心轴，承载着保护内脏器官、脊髓的重要功能，并为我们的运动提供了基础。脊柱的健康是全身健康的基石，一旦出现问题，可能影响到全身的健康状况。在日常生活中，我们应该如何避免伤害脊柱呢？哪些行为可能会对脊柱造成伤害？一起来了解一下吧。

哪些行为会伤害脊柱呢？

脊柱被誉为的“第二生命线”，在日常生活中却常常被忽视。很多人因日常习惯的不良姿势无形中伤害了脊柱。

长时间低头玩手机，颈椎承受的压力会增加，可能导致颈椎生理曲度变化，甚至引发椎间盘突出。久坐加上错误的坐姿也会给腰椎间盘带来巨大的压力，长期如此会导致腰肌劳损等问题。搬运重物时的错误姿势、跷二郎腿、瘫坐沙发等都可能对脊柱造成损伤。单肩背包长期负重也可能导致脊柱弯曲。

专家指出，我国腰椎问题患者超过2亿人，颈椎病患者约1.5亿。在年轻人中，颈椎反弓、颈椎病、腰椎间盘突出等问题日益增多，与久坐、长时间低头使用手机等习惯密切相关。腰椎间盘突出的症状包括腰疼、腿疼、麻木等，严重时甚至可能导致大小便失禁和性功能障碍。

那么如何预防脊柱损伤呢？

专家建议，首先要强化脊柱的正常结构，通过锻炼肩背部、胸腰部和腹部的肌肉群，为脊柱提供更好的稳定。改善办公环境，如使用靠垫、靠枕等，可以维持腰椎的正常姿态。使用电脑时，电脑屏幕应略高于眼睛水平，避免长时间低头。每工作40-60分钟应起身活动10分钟，做一些卷腹、平板支撑等运动，有助于保护颈椎和腰椎的健康。

关于守护脊柱健康的误区，也有一些常见的疑问需要解答。比如扭脖子时骨头“嘎嘣响”是否意味着颈椎病？事实上，这种情况往往是小关节错位引起的，未必是颈椎病。腰椎间盘突出是否必须手术治疗？事实上，95%的腰椎间盘突出患者是不需要手术的。睡硬板床是否对腰椎好？实际上，过硬的硬板床会加重腰椎的负荷，因此过硬和过软的床垫都不利于腰椎健康。