VC每天吃多少才合适？别乱补，这个量你得知道！

关于维生素C（VC）的每日摄入量，确实需要有一个科学的认识，避免盲目补充。根据中国营养学会的建议，成年人维生素C的推荐摄入量（RNI）是每天100毫克。这个量通常可以通过均衡饮食来满足，比如多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是像猕猴桃、草莓、橙子、西红柿、彩椒等富含维生素C的食物。

然而，在某些特定情况下，比如感冒期间、感染时，或者对于某些特殊人群（如孕妇、哺乳期妇女、吸收不良者等），可能需要适当增加摄入量。但即便如此，一般也不建议长期超过每日最大耐受摄入量（UL），成年人的UL为2000毫克。超过这个量，不仅可能无法带来额外益处，反而可能增加不良反应的风险，如腹泻、恶心、胃痉挛等。

因此，补充维生素C应遵循“食补优先”的原则，只有在饮食摄入不足或有特殊需求时，才考虑在医生或营养师指导下适量补充制剂，切勿盲目跟风大量服用。了解并遵循适宜的摄入量，才能确保维生素C发挥其应有的保健作用，同时避免不必要的健康风险。