蛙泳呼吸口诀顺口溜大全

蛙泳解析

顾名思义，蛙泳是一种模拟青蛙游泳动作的泳姿。在四种基本泳姿中，蛙泳是最适合初学者学习的一种。它的呼吸技巧易学易懂，每一个动作周期结束后都有一个放松滑行的过程，非常省力。当你熟练掌握动作要领后，可以用较少的力量游较长的距离。蛙泳也便于观察前方的动态。

那么，如何才算做出正确的蛙泳姿势呢？

蛙泳之所以省力，原因在于其减阻效果。游进时，由于手臂和腿部的动作会给身体带来阻力，所以蛙泳的速度并不如自由泳那样均匀。为了减小阻力，我们在游进时应注意收颌、轻微耸肩，尽量保持四肢舒展，保持身体流线型。在手臂划水前，应确保手臂和头部与身体处于同一水平线，眼睛望向池底。双臂前伸时，微微压肩、压胸，使处于较高位置，身体有一种顺着下坡滑行的感觉。

我们来讲讲蛙泳的腿部动作。蛙泳的动力主要来源于腿部，其动作可以分解为收腿、外翻、蹬夹和滑行。这些动作并不是独立的，而是紧密相连的完整动作。

再来是蛙泳的手臂动作。外划时，手臂向两边划水至与肩同宽；抱水时，双手在下颚下接近并拢；前伸时，通过向前伸手、伸肘、伸肩，使双臂位于身体水平姿势，手臂呈流线型沿直线向前伸展。在蛙泳中，划水和换气的比例是一比一。优秀的运动员通常会在向内划水接近结束时进行吸气，这种呼吸技术被称为“晚吸气”。因为这种技术抬头吸气的时间短，身体重心和浮心的失衡时间也短，所以阻力较小。

还有业内经典口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并拢之后漂一会儿。完整蛙泳的手、腿和呼吸的比例也是一比一比一。

蛙泳还包括平蛙和波蛙两种类型。平蛙适合普通人群，而波蛙则是波浪式蛙泳，其呼吸是伴随着身体及躯干向前向上的波浪动作进行的。在吸气时，头部会尽量抬得更高，这样的吸气动作能更好地将身体向前推进。

本文由戴国祥主编，程敏担任副主编，李旭韵编辑，作者为张龙升。