挑选颈椎枕得看高度和软硬度，太软或太硬都不行，得选支撑性好又舒服的。

挑选颈椎枕时，高度和软硬度确实是两个至关重要的因素。合适的高度能确保枕头在睡眠中支撑住颈部的生理曲线，避免颈椎过度前屈或后伸，从而减少对颈椎间盘和周围肌肉的压迫。通常来说，选择颈椎枕的高度应该与自己的拳头宽度相仿，这样既能保持颈椎的自然对位，又能提供足够的支撑。

至于软硬度，太软的枕头无法提供稳定的支撑，导致颈部容易变形，醒来后可能会感到颈部僵硬或疼痛。而太硬的枕头则会让颈部肌肉过于紧张，同样不利于颈椎的健康。因此，理想的颈椎枕应该是软硬适中，既有一定的弹性，又能提供坚实的支撑力。这样的枕头能够均匀分散头部和颈部的重量，减少压力点，从而让颈部在睡眠中得到充分的放松和恢复。

在选择颈椎枕时，不妨多尝试几种不同高度和软硬度的枕头，找到最适合自己的那一款。记住，支撑性和舒适性是选择颈椎枕的首要原则，只有两者兼备，才能真正保护颈椎健康，提升睡眠质量。