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生活方式与肥胖问题

不规律的饮食、暴饮暴食等不良生活习惯，让许多人的身材逐渐走样。肥胖不仅仅影响个人的形象美，更会对健康产生极大的威胁。那么，我们常听到的“肚子越大，脑子越小”的说法是真的吗？

让我们来听听专家怎么说。

那么，是什么导致了我们的肚子变大呢？专家告诉我们，胖肚子的“元凶”有四大饮食因素：

1. 添加糖：摄入过多的添加糖，会导致内脏脂肪体积的增加。

2. 精制米面：这类食物升糖快，也更容易导致内脏脂肪的堆积。

3. 饱和脂肪：摄入过多的饱和脂肪酸也会增加腹部皮下脂肪的堆积，虽然这部分脂肪不是内脏脂肪，但同样会让肚子变大。

4. 酒精：饮酒量与腹部脂肪面积呈强正相关，即使调整了体重指数后，这种关系依然显著。

那么如何判断自己的肚子是否过大呢？我们可以通过以下两种方法来进行判断：

1. 腰围测量：站立时，用软尺经肚脐上方0.5-1厘米处水平绕一周，测量腰围。如果男性的腰围超过85厘米，女性的腰围超过80厘米，那么就属于腹型肥胖。

2. 看比：比等于腰围数值除以臀围数值。如果成年男性和女性的比超过1.0，也可以诊断为腹型肥胖，这意味着你的内脏脂肪可能已经超标了。

如果你也想告别大肚子，那么可以尝试以下三个动作来帮助瘦肚子：

前提是要控制总热卡的摄入，增加活动量，达到能量负平衡，从而减少全身脂肪。

动作一：坐姿踢毽。坐在椅子前端，整个脊柱保持稳定，用一条腿做踢毽子的动作。

动作二：坐姿抬腿。同样坐在椅子前端，保持腹部肌肉收缩，身体轻度后仰，单腿抬起。可以根据自身情况选择双腿交替抬起或双腿同时抬起。

动作三：坐姿转体。在坐姿抬腿的基础上，加上上半身的转体动作。

通过以上努力，相信你能够拥有一个健康的身材。为了健康，请养成良好的生活习惯，保持合理饮食和运动。更多健康知识请关注生活圈。