头发老是掉，可能是缺维生素D和E，补充点富含这些的深海鱼、坚果，还有多吃绿叶蔬菜，能帮上忙！

头发老是掉确实让人困扰，这可能与营养摄入不足有关。根据你的观察，缺乏维生素D和E可能是原因之一。维生素D对于头皮健康和头发生长非常重要，而维生素E则具有抗炎和抗氧化作用，有助于保护毛囊。因此，通过调整饮食来补充这些维生素是一个很好的方法。

首先，可以增加富含维生素D和E的食物摄入。深海鱼如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼是维生素D的极佳来源，同时它们也含有健康的脂肪酸。坚果，特别是杏仁、核桃和葵花籽，是维生素E的良好来源。此外，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花和羽衣甘蓝不仅富含维生素D和E，还含有其他对头发健康有益的营养素，如铁、锌和叶酸。

除了增加这些食物的摄入，保持均衡的饮食和充足的水分也是非常重要的。定期进行头皮护理，如使用温和的洗发水和定期按摩头皮，也可以促进血液循环，有助于头发的健康生长。

总之，通过调整饮食，增加富含维生素D和E的食物摄入，以及保持良好的生活习惯，可以有效帮助改善头发老是掉的问题。