丹凤千字科普：身高155,体重多少斤标准（详细资料介绍）

民间有一句俗语：“瘦死的骆驼比马大”，意味着即便处于困境的有钱人也具有相当的底蕴。但在老年人身上，这句俗语并不完全适用。

生活中，许多家庭认为老人瘦一点更省心省钱，且不会面临“三高”问题。对于70岁以上的老年人来说，过于消瘦可能隐藏着健康的隐患。许多人关心父母的饮食是否会导致高血压、糖尿病，却忽视了老年人消瘦可能带来的风险。

根据临床数据，如果70岁以上的老重过低，他们的抵抗力会大幅下降，面临的健康风险甚至比肥胖老人还要高。这像是一辆年久失修的汽车，如果没有足够的零件储备，一旦出现故障，修复的难度就会大大增加。

从医学角度看，老年人的身体代谢机制与年轻人有很大不同。随着年龄的增长，的基础代谢率下降，肌肉量减少，这个过程被称为肌少症。肌肉的减少会导致老年人整体功能下降、免疫力下降，甚至影响寿命。

那么，如何判断70岁以上老人的体重是否健康呢？医学界普遍采用体重指数（BMI）进行评估。对于70岁以上的老年人来说，理想的BMI范围应在22-27之间，比年轻人的标准要高一些。

具体来说，对于身高165cm的老人，体重最好保持在60-73公斤左右；身高155cm的老人，体重应在53-65公斤左右。为什么老年人的理想体重标准要比年轻人更高呢？这是因为老年人需要一定的营养储备来应对疾病风险，就像动物在冬眠前需要储存足够的脂肪一样。

研究发现，对于70岁以上的老人来说，轻度超重反而具有一定的保护作用，能够在疾病发生时提供必要的能量储备，增强抵抗力。体重过轻的老年人首先会出现免疫力下降的问题。他们的免疫系统因缺乏营养支持而功能减弱，简单的感冒都可能引发严重的并发症。骨质疏松的风险也会增加。

更值得注意的是，体重过轻的老人一旦生病住院，康复的难度会大大增加。临床数据显示，BMI低于22的老年患者的住院时间和并发症发生率都相对较高。

一项针对3000多名70岁以上老人的调查发现，体重过轻组的5年死亡率比正常体重组高出近20%，比轻度超重组更是高出约25%。这一数据刷新了许多人的认知：对于老年人来说，适当的增加一些体重，或许能够带来更长的寿命。

那么，老年人如何科学增重呢？首要的原则是增加优质蛋白质的摄入。每天需要摄入的蛋白质量应达到体重的1.2-1.5克/公斤，这一标准比年轻人更高。除了蛋白质，碳水化合物和健康脂肪也是必不可少的。许多老人为了控制血糖血脂而过度限制这些营养素的摄入，导致总能量不足。实际上，适量的碳水化合物和健康脂肪对老年人的健康是有益的。

除了饮食调整，适当的体育锻炼也对老年人增肌增重非常重要。研究表明，即使是90岁以上的高龄老人，通过科学的力量训练也能增加肌肉量。社交活动也是维持老年重的重要因素。孤独的老人更容易出现食欲不振和体重下降。

老年人的体重管理是一门科学，需要综合考虑饮食、运动、社交等多方面因素。作为子女，我们应该根据科学标准帮助父母维持健康的体重，而不是简单地认为老人瘦一点就好。合理的营养是健康长寿的基础，适当的体重是抵抗疾病的屏障。希望每位老年朋友都能吃得好、动得好，保持理想体重，健康幸福地享受晚年生活。