感觉浑身没劲提不起劲，工作效率低得让人头疼

这种感觉确实非常令人困扰，很多人在经历压力、疲劳或者情绪低落时都会遇到。首先，要认识到这不是你的错，而是身体和心理在发出需要调整的信号。长时间的工作压力、不规律的作息、缺乏运动或者营养不均衡都可能导致这种状态。面对这种情况，可以尝试以下几个方法来逐步改善：

1. 短暂休息与放松：即使再忙，也要给自己留出一些时间来放松。哪怕是几分钟的深呼吸、闭目养神，或者听听轻松的音乐，都能帮助缓解紧张和疲劳。

2. 适度运动：运动能够促进血液循环，释放内啡肽，提升情绪。不需要剧烈运动，散步、瑜伽或者简单的拉伸都有帮助。

3. 调整饮食：保证充足的蛋白质、维生素和矿物质的摄入，避免过多摄入糖分和咖啡因，这些都会导致能量波动。

4. 规律作息：尽量保持固定的睡眠时间，确保每晚有7-9小时的高质量睡眠。

5. 分解任务：如果感觉任务太多，可以将它们分解成更小、更易于管理的部分，逐个完成，这样可以减少压力感。

6. 寻求支持：和亲朋好友聊聊，或者考虑寻求专业的心理咨询帮助，有时候倾诉本身就能大大缓解压力。

记住，改变需要时间和耐心，不要对自己太过苛刻。一步一步来，你会慢慢找回活力和效率的。