正常人走1000米大概需要10分钟左右，这取决于你的步行速度和体力状况。

关于十公里跑步的合适时长，这是很多跑者都会关注的问题。对此，我分享一些个人的看法和建议。对于注重健康养生的我而言，心率是一个重要的参考指标。对于十公里跑步来说，对于我这个年龄段的人来说，我认为合适的时长应该控制在大约六十到七十分钟左右，同时保持心率在每分钟一百五十次以内。每个人的跑步目标身体状况都是不同的，所以十公里的理想时长应该结合个人的体能、训练年限和目标来设定。

以下是我针对不同人群提出的建议：

一、对于刚开始跑步或者只是为了健身的健康跑者来说，可以将目标设定为无痛持续跑。建议将完成时间控制在六十五到九十分钟之间，每公里配速大约六分钟半到九分钟。可以采用跑走结合的策略，例如前几公里可以跑一段休息一段，逐渐延长跑步的时间。

二、对于已经进行了一段时间训练的跑者，可以将配速控制在每公里五到六分钟内。这些人已经经过了三个月以上的规律训练，可以尝试在五十分钟到一个半小时内完成十公里。为了提升表现，可以加入周二的速度训练、周四的力量训练以及周末的长距离慢跑等关键训练。

三、对于那些追求速度的竞速跑者，需要严格控制配速在每公里四到五分钟内。这需要全面的训练和准备，包括周期化的训练计划、技术优化和动态恢复等。还需要注意低血糖的预防、高温天气的保护措施以及定期更换跑鞋等细节。最重要的是避免跑步伤病，并持续提升运动能力。无论你是哪种类型的跑者，都需要注意跑步中的安全和保护问题，采取适当的休息和恢复策略来提高跑步效率和能力。

我建议跑者们在每个月进行一次体能测试，以了解自身的身体状况和运动强度是否合适。身体的适应需要一定的时间，所以耐心比激进的态度更能带来持久的进步和更好的运动表现。我们还应该记住，每个人的情况都是独特的，所以在制定跑步计划时，一定要结合自身的实际情况。