为啥老做噩梦？教你3招搞定失眠，睡得香不翻来覆去

老做噩梦确实会严重影响睡眠质量，让人白天精神不振。这通常与压力过大、焦虑、某些疾病或近期经历创伤有关。想要改善这种情况，除了调整生活习惯，可以试试下面这三个方法：

首先，睡前放松身心。可以通过深呼吸、冥想或温水泡脚来缓解紧张情绪。避免在睡前进行剧烈运动或接触刺激性信息，如激烈讨论或恐怖内容，这些都会让大脑过于兴奋，增加做噩梦的可能性。

其次，优化睡眠环境。确保卧室安静、黑暗且温度适宜。舒适的床垫和枕头也能提升睡眠质量。可以在睡前一小时避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。

最后，调整饮食结构。避免睡前摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠周期。可以适量喝杯温牛奶或草本茶，如洋甘菊茶，有助于放松身心，促进睡眠。

通过以上方法，可以有效减少噩梦的发生，让你睡得更香，不再翻来覆去。坚持实践，相信你会慢慢找到适合自己的睡眠模式。