丹凤千字科普：冲量越大意味着什么（详细资料介绍）

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以佳明手表为代表的运动手表如今功能强大，能够展示配速、心率、步频、恢复时间等运动参数，配合内置运动传感器和佳率带或绿豆芽，还能获得垂直振幅、触地平衡等跑姿参数。这些参数集合了运动学和生理学的知识，将跑步中那些看不见的东西清晰地呈现在眼前。

如果你能够理解并善用这些参数，你的手表将变成你的“智能教练”，为你每次的跑步提供科学评估，帮助你实现科学训练。其中，一个非常重要的参数就是“训练效果”。

训练效果是反映训练负荷的参数，早期手表只是作为一个参数存在，而近两年的佳明手表则提供了有氧训练效果和无氧训练效果两个参数。那么，这两个参数具体代表什么呢？

我们需要了解，佳明、松拓、华为、博能等可穿戴设备厂家主要是硬件提供商，他们的心率算法并不是自己研发的，而是来自于全球知名的运动负荷分析厂家Firstbeat。Firstbeat的硬件主要以团队心率监控为主，在世界顶级专业运动队中也有广泛应用。

训练效果与训练负荷高度相关。越累通常代表训练效果越好。比如长距离拉练、间歇跑等高强度或大量训练都能取得较好的效果。但如果没有达到一定的疲劳程度，训练效果就不会太明显。

佳明手表可以显示训练效果评分，从0到5.0不等。但训练效果并不是追求越高越好，连续的高分可能意味着过度训练。跑者需要通过高低错落的训练节奏来获得最佳的训练效果。除了追求训练效果，跑者还需要关注训练负荷。训练负荷是跑者训练的核心要素，包括轻松、中等和大的负荷。

佳明手表通过Firstbeat的心率算法来评估你的训练效果。如果你进行的是恢复跑，有氧训练效果通常在1.0-2.9之间；如果你进行的是长距离拉练、乳酸阈跑、马拉松配速跑或间歇跑，有氧训练效果通常在3.0-3.9之间；如果你进行的是多组极高强度的间歇跑训练，有氧训练效果可能达到4.0-4.9。

现代跑步手表已经具备了强大的功能，可以帮助跑者更好地了解自己的训练状态。但要想真正读懂这些参数，还需要对运动学和生理学的知识有一定的了解。只有这样，才能更好地把握自己的训练节奏，实现科学、高效的跑步训练。