辟谷21天结束，复食食谱表来啦，让你健康又美味地找回美味佳肴！

太棒了！恭喜你成功完成了辟谷挑战！现在，是时候慢慢 reintroduce 食物，让身体重新适应，同时又能享受美味了。这份复食食谱表就是为你量身定做的，旨在帮助你健康、安全、美味地找回美食的乐趣！

复食阶段目标： 每天逐渐增加食物种类和份量，从流质到半流质，再到软食和普通食物，给肠胃温柔过渡。

复食食谱表 (仅供参考，请根据自身感受调整)：

第1天：流质复食

早餐： 温水、蜂蜜水（少量）

午餐： 稀米汤、藕粉

晚餐： 稀米汤、蔬菜汤（极度清淡）

加餐： 少量稀释的果汁（如苹果汁、梨汁）

第2天：半流质复食

早餐： 软烂的粥（大米粥或小米粥）、藕粉

午餐： 软烂的面条（清汤面）、烂面条

晚餐： 软烂的粥、蔬菜泥（如南瓜泥、土豆泥）

加餐： 馄饨（少量，清汤）、蒸蛋羹

第3天：软食复食

早餐： 小米粥、蒸蛋羹、软面条

午餐： 煮熟的蔬菜（如冬瓜、胡萝卜，可少量清炒）、软米饭、鸡肉/鱼肉（少量，清蒸或水煮）

晚餐： 软面条、蔬菜汤面、蒸蛋羹

加餐： 馄饨、蒸红薯/山药

第4-5天：普通食物的初步引入

主食： 米饭、馒头、面包（少量）

蛋白质： 鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋（少量）

蔬菜： 各种煮熟的蔬菜，可尝试清炒（少油）

水果： 苹果、香蕉（少量，先从易消化的开始）

注意： 少食多餐，细嚼慢咽，观察身体反应。

第6-7天及以后：逐渐恢复正常饮食

根据身体的适应情况，逐渐增加食物的种类和份量。

多喝水，保持充足的水分。

继续选择清淡、易消化的食物为主，避免油腻、辛辣、生冷食物。

倾听身体的信号，不要强迫自己吃不想吃或不舒服的食物。

恢复运动，但强度要逐渐增加。

复食期间注意事项：

1. 循序渐进： 严格按照复食食谱表进行，不要急于恢复正常饮食。

2. 观察反应： 密切关注身体的反应，如有不适，应立即停止复食或减少食物摄入量。

3. 细嚼慢咽： 充分咀嚼食物，有助于消化吸收。

4. 少食多餐： 每天可吃5-6餐，避免一次性吃得过饱。

5. 避免刺激： 避免吸烟、饮酒、咖啡、浓茶等刺激性食物。

6. 保持耐心： 复食需要时间，不要急于求成。

7. 咨询专业人士： 如果你有任何健康问题，请在复食前咨询医生或营养师。

希望这份复食食谱表能帮助你顺利度过复食期，重拾健康与美味！记住，健康的生活方式需要长期的坚持，祝你未来每一天都充满活力！