女生跑800米满分有多快?快来测测你的成绩达标了吗

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大家好呀我是你们的朋友小晴,一个热爱运动也热爱生活的女生今天想跟大家聊聊一个很多女生都会关心的话题——女生跑800米满分有多快快来测测你的成绩达标了吗
最近啊,我发现自己身边好多女生都在悄悄地练习800米,有的为了体育中考,有的为了大学体测,还有的纯粹就是想挑战一下自己每次看到她们在跑道上挥洒汗水的样子,我都会忍不住想:800米真的有那么难吗满分标准又是什么呢作为一个曾经跑过800米,并且勉强达标的我,决定好好研究一下这个话题,然后也邀请大家一起来看看自己的成绩怎么样
800米,这个距离说长不长,说短不短,对于很多女生来说,真的是一个坎儿它不仅考验体力,还考验意志力跑完800米,那种累的感觉,相信每个跑过的人都深有体会今天我们就一起来揭开800米满分的神秘面纱,看看这个成绩到底有多快,顺便也给自己做个小测试,看看离满分还有多远
第一章:800米满分标准到底有多快
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说到800米满分,我们首先得知道,不同学段、不同地区的满分标准其实是不一样的就拿咱们来说吧,小学、初中、高中、大学的体测标准都不太一样我们最常关注的应该是高中和大学的标准,因为这两个阶段的体测成绩直接关系到升学
根据最新的《学生体质健康标准》规定,高中女生800米满分标准是3分08秒以内也就是说,如果你能在3分08秒以内跑完800米,就算满分啦听起来是不是感觉还不错但是我们得知道,这个标准是针对全国普通高中学生的,每个地区、每个学校的实际情况可能都不一样有的学校可能会根据学生的整体水平,稍微调整一下满分标准,有的学校可能会设置更高的优秀标准,比如2分58秒或者2分58秒以内
那么,3分08秒到底有多快呢咱们可以换算一下,800米等于0.8公里,所以3分08秒的平均配速是3分08秒0.8公里≈3分55秒/公里这个配速对于日常跑步来说其实不算慢,但是对于体测来说,已经算是相当不错的成绩了
我身边有个同学,体育特别棒,800米都能跑到2分50秒左右,每次体测都能轻松拿满分她跟我说,她从小就开始练跑步,每天都要跑好几公里,所以800米对她来说根本不算什么还有一个同学,就比较惨了,每次800米都跑在最后一组,跑到终点的时候,整个人都了,成绩也就刚刚达标所以啊,800米满分并不是遥不可及,只要我们科学训练,坚持努力,每个人都有可能达到
第二章:800米满分需要哪些条件
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800米满分,可不是光靠天生跑得快就能实现的,它需要我们具备一定的体能基础、良好的跑步技巧,还得有坚定的意志力下面,我就跟大家详细说说,想要达到800米满分,我们需要做好哪些准备
咱们得谈谈体能体能是800米的基础,没有一定的体能储备,跑800米简直就是自讨苦吃那么,什么样的体能才算是合格呢我们需要具备以下几种能力:
1. 有氧耐力:有氧耐力是指我们的身体在有氧供能的情况下,长时间进行肌肉活动的能力。800米虽然属于中长跑,但是它的强度比较大,所以我们需要有一定的有氧耐力基础。怎么提高有氧耐力呢?最有效的方法就是长跑,比如每周跑3-5次,每次跑3-5公里,这样坚持下去,你的有氧耐力一定会提高。
2. 无氧耐力:无氧耐力是指我们的身体在无氧供能的情况下,进行短时间高强度肌肉活动的能力。800米后半程的冲刺,就需要靠无氧耐力了。怎么提高无氧耐力呢?可以进行一些间歇跑训练,比如跑400米,休息1分钟,再跑400米,休息1分钟,这样重复4-5组,每周进行1-2次这样的训练,你的无氧耐力就会得到提升。
3. 速度能力:速度能力是指我们的身体快速移动的能力。800米虽然不是短跑,但是也需要一定的速度能力。怎么提高速度能力呢?可以进行一些短距离冲刺跑,比如跑100米,休息30秒,再跑100米,休息30秒,这样重复6-8组,每周进行1-2次这样的训练,你的速度能力就会得到提升。
除了体能,跑步技巧也是非常重要的很多女生跑800米的时候,会出现呼吸急促、动作变形、体力不支等问题,这些都是因为跑步技巧不到位造成的那么,如何提高跑步技巧呢
1. 正确的起跑姿势:起跑时,身体要前倾,双手放在身体两侧,膝盖微微弯曲,眼睛看向前方。起跑时,先用力蹬地,然后迅速摆臂,带动身体向前冲。
2. 正确的呼吸方法:跑步时,要采用深呼吸,用鼻子吸气,用嘴巴呼气。呼吸的节奏要与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼,根据自己的情况调整。
3. 正确的跑姿:跑步时,身体要放松,不要僵硬。手臂要自然摆动,不要左右晃动。腿部要蹬地有力,不要拖沓。眼睛要向前看,不要低头看脚。
4. 正确的冲刺技巧:在最后100米左右,要逐渐加速,身体逐渐前倾,加大摆臂的幅度,用尽全力冲过终点。
意志力也是800米满分的关键很多女生在跑800米的时候,都会遇到“撞墙期”,也就是跑到一半的时候,感觉体力耗尽,再也跑不动了这时候,就需要靠意志力来支撑了怎么培养意志力呢可以通过一些艰苦的训练来培养,比如在炎热的夏天进跑训练,或者在寒冷的冬天进行晨跑训练,这样坚持下去,你的意志力就会得到提升
第三章:800米满分训练计划分享
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说了这么多,相信大家已经知道了,800米满分不是随便就能跑到的,它需要我们付出努力,进行科学训练下面,我就跟大家分享一个800米满分的训练计划,这个计划适合有一定跑步基础的女生,如果大家是跑步小白,可以先从短距离跑步开始,逐渐增加距离和强度
这个训练计划为期4周,每周训练3-4次,每次训练包括热身、主项训练、放松三个部分
第一周:适应期
热身:慢跑5分钟,动态拉伸10分钟,包括高抬腿、后踢腿、弓步压腿、侧压腿等
主项训练:跑400米,休息1分钟,再跑400米,休息1分钟,这样重复4组
放松:慢跑5分钟,静态拉伸10分钟,包括大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、小腿拉伸、拉伸等
第二周:提高期
热身:慢跑8分钟,动态拉伸10分钟,包括高抬腿、后踢腿、弓步压腿、侧压腿等
主项训练:跑600米,休息1.5分钟,再跑600米,休息1.5分钟,这样重复3组
放松:慢跑8分钟,静态拉伸10分钟,包括大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、小腿拉伸、拉伸等
第三周:强化期
热身:慢跑10分钟,动态拉伸10分钟,包括高抬腿、后踢腿、弓步压腿、侧压腿等
主项训练:跑800米,休息2分钟,这样重复2组
放松:慢跑10分钟,静态拉伸10分钟,包括大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、小腿拉伸、拉伸等
第四周:冲刺期
热身:慢跑10分钟,动态拉伸10分钟,包括高抬腿、后踢腿、弓步压腿、侧压腿等
主项训练:跑800米,记录自己的成绩,然后休息2分钟,再跑800米,记录自己的成绩
放松:慢跑10分钟,静态拉伸10分钟,包括大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、小腿拉伸、拉伸等
这个训练计划的关键在于循序渐进,不要急于求成每次训练后,都要做好放松工作,避免受伤要根据自身情况调整训练强度,如果感觉身体不适,要及时休息,不要勉强自己
除了这个训练计划,还有一些其他的训练方法可以帮助大家提高800米成绩:
1. 间歇跑训练:间歇跑训练是一种非常有效的提高800米成绩的训练方法。比如,可以跑400米,休息1分钟,再跑400米,休息1分钟,这样重复4-5组。或者跑200米,休息30秒,再跑200米,休息30秒,这样重复8-10组。间歇跑训练可以有效地提高我们的速度能力和
