想知道330ml可乐的热量高不高吗来一起算算吧

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大家好呀我是你们的老朋友，一个总喜欢研究各种生活小知识的小编今天咱们要聊的话题，可是跟咱们日常吃喝息息相关的事儿——330ml可乐的热量到底高不高嘿嘿，别看这小小的330ml，里面可藏着不少学问呢

说到可乐，那可是全球最受欢迎的饮料之一无论是开心时刻、疲惫午后，还是大口吃肉的聚餐，总有一瓶冰镇可乐在旁边默默支持着咱们但最近啊，随着大家越来越关注健康问题，喝可乐还能不能愉快地喝330ml的小罐可乐到底含多少热量这些问题可真是让人挠头所以呢，今天我就要带大家一起，用科学的方法，好好算算这330ml可乐的热量问题，看看它到底算不算高

第一章 可乐的“热量密码”是什么

咱们先来聊聊，为什么可乐会含有热量其实啊，这热量主要就来自三个"大佬"：糖、和碳酸水让我来给你们好好掰扯掰扯这三位

首先说说糖市面上的可乐，尤其是普通可乐，最常用的甜味剂就是高果糖玉米糖浆或者蔗糖你想想看，一罐330ml的可乐，通常含有大约35-40克的糖这得是多少块方糖啊我之前就试过，把可乐里的糖倒出来，那堆白白的糖块，看着就让人有点发怵心脏协会建议，成年女性每天摄入的添加糖最好不超过25克，男性不超过36克咱们喝下一罐330ml的可乐，一天所需的糖分可能就超标啦

说到这里，不得不提一个研究2017年，《临床营养学杂志》上发表的一项研究显示，每天喝至少一罐含糖饮料的人，相比不喝的人，其体重指数(BMI)更高，患代谢综合征的风险也更大研究人员了超过44,000名成年人长达10年，发现喝越多含糖饮料，肥胖和代谢问题的风险就越高

再说说每330ml的可乐大约含有30-40毫克的，这相当于两杯手冲咖啡的含量能提神醒脑，但过量摄入可就麻烦了睡眠医学会建议，对敏感的人每天摄入量不超过200毫克喝下一罐330ml的可乐，可能就让你晚上翻来覆去了我有个朋友，就是喝多了可乐导致失眠，最后不得不去看医生医生告诉他，晚上喝可乐就像在给大脑踩油门，能不睡不着吗

最后是碳酸水别看它没啥热量，但那气泡可是会让人产生饱腹感，而且有些人喝太多气体会胃胀更关键的是，碳酸水会影响钙的吸收，长期喝可能会影响骨骼健康英国伦敦国王学院的研究发现，经常喝碳酸饮料的人，骨密度会比不喝的人低5%-6%

第二章 330ml可乐，热量到底高不高

现在咱们来重点算算，330ml可乐的热量到底高不高根据农业部的食品数据库，一罐330ml的普通可乐大约含有140卡路里这个数字看起来是不是不算特别吓人但别急，咱们得把其他因素也考虑进去

140卡路里对什么概念呢我给你举几个例子：一碗白米饭大约提供130卡路里，一根香蕉大约提供110卡路里330ml可乐的热量，跟一碗米饭或者一根香蕉差不多如果你在吃火锅，喝一罐可乐，可能就相当于多吃了一小碗饭我有个哥们儿，每次吃火锅必喝可乐，结果越喝越胖，他自己都说了："我也不知道为啥，喝完可乐就想吃更多东西"

但这里有个关键点，就是不同类型可乐的热量会有差异比如：

- 普通可乐：每330ml约140卡路里

- 零度可乐：每330ml约0卡路里（但含有人工甜味剂）

- 草莓味可乐：每330ml约150卡路里（因为添加了更多糖）

- 茶味可乐：每330ml约160卡路里（因为添加了更多糖和香料）

还有，如果你喝的是小瓶装（比如250ml），那热量就更低了，大约110卡路里左右所以啊，如果实在想喝，选小瓶装总比大瓶装好

说到这里，不得不提一个有趣的现象很多研究显示，喝含糖饮料的人，并不会因为喝了饮料而减少其他食物的摄入2015年，《肥胖杂志》上的一项研究发现，喝含糖饮料的人，一天的总热量摄入比不喝的人高190卡路里也就是说，你以为喝的是低热量饮料，其实可能在不经意间摄入了更多热量

那么，330ml可乐算不算高热量饮料呢我觉得这得看情况如果你一天只喝一瓶，而且其他时间饮食健康，那偶尔喝一瓶问题不大但如果你天天喝，或者喝完可乐还继续吃高热量食物，那可就要小心了我认识一个健身教练，他建议学员把每天的热量摄入分成5-6餐，每餐之间可以喝点水或者无糖茶，而不是靠饮料来解渴

第三章 喝330ml可乐，会胖吗

这可能是大家最关心的问题了：喝330ml可乐，会胖吗答案是：有可能但不是绝对的，得看你怎么喝，喝完又干了啥

咱们先来算算，如果每天喝一瓶330ml的可乐，一年会多摄入多少热量一瓶140卡路里的可乐，一天就是140卡；一个月就是14030=4200卡；一年就是420012=50,400卡根据热量转换公式，1磅脂肪大约等于3500卡路里，所以一年会多胖50,4003500≈14.4斤

当然啦，这只是理论计算实际情况要复杂得多比如：

1. 个体差异：每个人的新陈代谢速度不同。有些人喝完可乐可能很快就消耗掉了，有些人则可能储存起来变成脂肪。我有个朋友，喝完可乐就跑去跑步，他说这样喝可乐反而让他更有精神；但另个朋友喝完就躺着看手机，第二天就感觉浑身没劲。

2. 饮食总热量：如果你本来饮食就超量，再喝一瓶可乐，那确实容易胖；但如果你饮食控制得很好，偶尔喝一瓶，可能就不会有太大影响。塔夫茨大学的一项研究发现，即使你喝的是零度可乐，如果其他时间摄入了更多热量，身体还是会储存脂肪。

3. 活动量：如果你每天运动量大，喝一瓶330ml的可乐可能就没什么关系；但如果你久坐不动，喝完可乐又不运动，那热量就很容易堆积起来。我有个同事，每天坐办公室10小时，下班就回家躺着，他说他喝零度可乐都不胖，因为他根本消耗不了那么多热量。

4. 时间：喝可乐的时间也很重要。晚上喝比白天喝更容易胖，因为晚上活动量小，新陈代谢慢。我有个朋友，晚上爱吃夜宵，必喝一瓶可乐，结果肚子越来越大。医生告诉他，晚上喝可乐就像给脂肪按下"保存键"，第二天想消耗都难。

第四章 330ml可乐，健康风险有多大

除了可能导致发胖，330ml可乐还可能带来其他健康风险咱们来具体看看几个方面：

1. 糖分摄入过多

前面已经提到，330ml普通可乐含有约35-40克糖世界卫生建议，成年人每天的添加糖摄入量不应超过25克也就是说，喝一瓶330ml的可乐，可能就占了全天推荐摄入量的150%以上长期这样喝，不仅容易胖，还可能增加患龋齿、2型糖尿病、心等疾病的风险

2016年，《柳叶刀》上发表的一项研究指出，全球每年有超过400万人因摄入过多添加糖而死亡研究人员发现，添加糖的主要来源就是含糖饮料，其中可乐又是最大的贡献者之一研究还发现，每增加100克添加糖的摄入，全因死亡率会增加18%

2. 影响骨骼健康

前面提到，碳酸水会影响钙的吸收而钙是维持骨骼健康的重要元素长期喝碳酸饮料，可能会导致骨密度下降，增加骨质疏松的风险2017年，《骨密度与矿物研究杂志》上的一项研究发现，每天喝两罐以上碳酸饮料的青少年，其骨密度比不喝的青少年低3%-5%

我有个表妹，从小就喜欢喝可乐，结果20多岁就出现了骨质疏松的症状医生检查后告诉她，长期喝可乐不仅影响了她的骨骼健康，还可能导致她未来更容易骨折表妹听了后非常后悔，开始戒掉可乐，每天改喝牛奶和骨头汤，三个月后复查，骨密度就有了明显改善

3. 影响心血管健康

多项研究表明，喝含糖饮料与心血管疾病风险增加有关2019年，《心脏协会杂志》上发表的一项研究了超过30,000名成年人长达10年，发现每天喝至少一罐含糖饮料的人，其患心和中风的风险比不喝的人高26%和18%

研究人员推测，这可能与喝含糖饮料后血糖和胰岛素水平急剧升高有关，这会促进炎症反应和动脉粥样硬化