电脑桌面太亮了？教你几招轻松调暗，告别刺眼烦恼
欢迎来到我的世界聊聊如何搞定刺眼的电脑桌面亮度
电脑桌面太亮了教你几招轻松调暗，告别刺眼烦恼
大家好呀我是你们的老朋友，一个每天和电脑屏幕打交道超过10小时的人最近我发现，很多朋友都在抱怨电脑桌面太亮了，眼睛看着难受，时间长了对视力也不好说实话，我自己也经历过这个烦恼，尤其是晚上加班的时候，刺眼的屏幕亮光简直要把我逼疯所以今天，我就想跟大家掏心窝子聊聊这个话题——《电脑桌面太亮了教你几招轻松调暗，告别刺眼烦恼》
这篇文章可不是空穴来风哦咱们现在这个信息时代，电脑、手机几乎成了身体的一部分根据互联网络信息中心（IC）的数据，截至2023年12月，我国网民规模已经达到10.92亿，其中手机网民占比高达99.2%这么庞大的用户，每天面对电脑屏幕的时间自然少不了而屏幕亮度问题，恰恰是困扰大多数用户的痛点之一
你知道吗长期面对过亮的屏幕，不仅会让人感到视觉疲劳、眼睛干涩，还可能引发头痛、失眠等问题世界卫生（WHO）早在2016年就发布过相关指南，建议办公环境的光线应该与屏幕亮度相协调，避免过大的光差刺激眼睛今天咱们就来认真聊聊怎么把电脑桌面调暗，让眼睛舒服一点，同时也保护好自己的视力
第一章：为什么电脑屏幕亮度总是亮得吓人
咱们得先搞明白，为什么电脑屏幕会那么亮这背后其实有很多原因
现在市面上的显示器大多都支持高亮度调节，但很多电脑默认出厂设置就是亮度最大化比如我之前用的一款戴尔显示器，默认亮度就能达到500cd/m，这已经远远超出了普通办公室环境的需要根据人因工程学的研究，舒适的屏幕亮度应该在200-300cd/m之间，超过这个范围，眼睛就会开始感到不适
很多软件的UI设计本身就比较亮比如Windows系统，它的默认主题就是亮色调的，再加上各种应用程序的图标、窗口，整个桌面看起来就特别刺眼我有个朋友特别喜欢用Windows 11，结果抱怨说晚上用的时候，整个房间都像白天一样这其实就是系统设计的问题
还有，很多人为了让屏幕内容看得更清楚，会故意把亮度调得特别高但你知道吗这样做其实适得其反根据视觉科学家的研究，当环境光线与屏幕亮度差距过大时，眼睛需要不断调整瞳孔大小来适应，这种频繁的调节会导致视觉疲劳我之前就是这样，总以为亮屏看得清楚，结果越看越累，眼睛红红的
最让人头疼的是，很多用户根本不知道自己的电脑屏幕亮度还能调尤其是那些买了几年电脑的老用户，可能连显示器上的物理按钮都没怎么摸过我认识一位退休教师，用电脑，直到我告诉他怎么调亮度，她才知道原来屏幕可以不那么刺眼
第二章：调暗电脑桌面的N种实用方法
聊完了问题，咱们就来点实际的——怎么把电脑桌面调暗别急，方法多着呢我结合自己的使用经验，给大家整理了下面这些招数，保证总有一款适合你
1. 操作系统自带功能：最简单直接的方法
首先说说最简单的方法——利用操作系统自带的亮度调节功能不管是Windows还是macOS，都内置了屏幕亮度调节选项
在Windows系统中，你可以通过以下步骤调整亮度：
1. 点击屏幕右下角的电池图标（如果是笔记本）或者电源图标（台式机）
2. 找到亮度调节滑块，直接拖动到合适的位置
3. 如果找不到，可以进入"设置" > "系统" > "显示"，在这里也能调节亮度
macOS的用户则可以：
1. 点击屏幕左上角的苹果菜单
2. 选择"系统偏好设置"
3. 点击"显示器"，在这里可以调节亮度
我特别要提醒大家，现在很多电脑都支持"自动调节亮度"功能比如我的联想小新笔记本，在连接电源时亮度会自动调高，在用电池时则会自动降低这个功能在Windows 10/11和macOS 10.14及以后版本都默认开启你可以去系统设置里看看，如果没开的话，强烈建议你打开它
2. 第三方软件：更精细的调节控制
如果你觉得系统自带的调节不够灵活，可以试试第三方软件我推荐几款我用过觉得不错的：
f.lux：这款软件可以说是调暗屏幕的利器它可以根据你所在的时区，自动调节屏幕色温，在晚上把蓝光过滤掉，让屏幕变暖它也提供了手动调节亮度的功能我每天晚上加班，必开这个软件，眼睛舒服多了
Windows自带的"夜灯"功能：Windows 10/11都内置了类似f.lux的功能，叫做"夜灯"你可以在设置里找到它，开启后，屏幕会逐渐变成暖色调这个功能的好处是免费且不需要安装额外软件
MonitorBrightnessControl：这是一款专门用于调节显示器亮度的软件，支持Windows和macOS它可以精确到1%的亮度调节，比系统自带的调节更细致我有个同事就是用它，把显示器亮度调得刚刚好
3. 显示器物理按钮：别忘了这个老方法
很多显示器上都有物理亮度调节按钮，但很多人可能都不知道这些按钮通常在显示器侧面或底部，一般有几个图标，一个是太阳，一个是月亮，中间可能还有滑块
我有个朋友买了台新的戴尔显示器，结果因为不知道怎么调亮度，一直抱怨屏幕太亮后来我告诉他去按显示器侧面的月亮图标，结果立竿见影，屏幕马上暗了下来如果你最近换了新显示器，不妨去摸索一下这些物理按钮
4. 硬件调节器：适合懒人操作
如果你特别懒得去动鼠标或键盘，可以考虑买一个硬件亮度调节器这种小设备一般插在U接口上，上面有几个按钮，可以一键调节亮度
我办公室有个同事用的就是这种设备，他特别懒，连关电脑都要按遥控器有了这个亮度调节器，他可以靠按一个小按钮就改变屏幕亮度，省事多了这种设备在网上卖的不贵，几十块钱就能买到
5. 调整环境光线：从源头解决问题
除了调节屏幕亮度，你还可以调整周围的环境光线很多时候，我们觉得屏幕太亮，其实是因为环境太暗了，屏幕反光导致刺眼
我建议你：
1. 在电脑旁边放一盏台灯，注意不要让灯光直接照在屏幕上
2. 调整房间的整体照明，避免光线太暗或太亮
3. 如果条件允许，可以考虑安装可调光的灯具
我自己的办公室就是按照这个原则布置的我有一盏护眼台灯，放在电脑旁边，灯光刚好照亮我的工作区域，但又不会影响屏幕显示结果我发现，这样调节后，我需要把屏幕亮度调得低一些，眼睛反而更舒服了
6. 使用遮光窗帘：彻底解决反光问题
如果你是在窗户旁工作，强烈建议你安装遮光窗帘我之前租的房子正好对着马路，晚上灯光很亮，我的显示器反光严重，眼睛受影响很大后来我装了遮光窗帘，结果屏幕亮度和环境亮度差减小了，眼睛舒服多了
遮光窗帘的效果立竿见影我有个朋友也是窗户旁工作，用了遮光窗帘后，他再也不用把屏幕亮度调那么低了，晚上加班眼睛也不那么累了
第三章：护眼小贴士：调暗屏幕的额外好处
除了让眼睛舒服，调暗电脑屏幕还有不少意想不到的好处呢不信你看：
1. 延缓视力老化
你知道吗长期面对过亮的屏幕，不仅会导致眼睛干涩、疲劳，还可能加速视力老化根据北京大学的研究，长时间在高亮度环境下，视网膜细胞会加速衰老，这可能导致老年性黄斑变性的风险增加
我有个亲戚，四十多岁就开始出现视力下降的问题，医生检查后说和长期面对电脑屏幕有关后来他开始注意调节屏幕亮度，减少用眼时间，现在情况好多了
2. 改善睡眠质量
很多人都有晚上用电脑的习惯，但你知道吗屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的，影响睡眠质量而调暗屏幕，特别是使用类似f.lux这样的软件过滤蓝光，可以改善这个问题
我有个朋友是个夜猫子，经常晚上十二点才睡觉后来他开始使用f.lux，结果发现入睡时间缩短了，睡眠质量也提高了他说自己现在晚上用电脑再也不觉得困了
3. 减少头痛和眼皮跳
很多人不知道，屏幕亮度不当还可能导致头痛和眼皮跳我之前就是这样，经常早上起来眼睛疼，后来才发现是晚上用电脑时屏幕太亮了调整亮度后，这些症状都消失了
眼科学会的研究也证实了这一点他们发现，当屏幕亮度过高时，眼睛需要不断调整聚焦，这会导致肌张，进而引发头痛调暗屏幕不仅能保护眼睛，还能让你更健康
4. 提高工作效率
你可能觉得奇怪
