最近心情烦躁易怒怎么办，感觉整个人都不好了，又气又烦，不知道该怎么办才好

一、认识并接受自己的情绪

要认识到自己正在经历烦躁易怒的情绪，不要试图压抑或否认它。接受自己的情绪是处理情绪的第一步。你可以告诉自己：“我现在很烦躁，但这只是暂时的，我会找到解决问题的方法。”

二、找到烦躁易怒的原因

烦躁易怒的情绪往往是由一些具体的原因引起的，比如工作压力、人际关系问题、生活琐事等。找出这些原因，有助于你找到解决问题的方法。你可以试着回想一下最近发生了什么事情，或者与亲朋好友交流，寻求他们的建议。

三、采取积极的应对策略

1. 深呼吸和冥想：当感到烦躁易怒时，试着进行深呼吸和冥想，帮助自己放松身心。你可以找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次，然后集中注意力感受自己的呼吸，让自己的思绪逐渐平静下来。

2. 锻炼身体：运动是缓解压力、改善心情的有效方法。你可以选择适合自己的运动方式，比如散步、跑步、瑜伽等，通过运动释放身体的能量，缓解烦躁情绪。

3. 寻求支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受和困扰，他们的理解和支持可以帮助你减轻负担，缓解烦躁情绪。

4. 培养兴趣爱好：尝试培养一些兴趣爱好，比如阅读、绘画、音乐等，这些活动可以帮助你转移注意力，放松身心，缓解烦躁情绪。

5. 设定目标并规划未来：制定一些实际可行的目标，并为之努力。这样可以让你感到有成就感，增强自信心，从而缓解烦躁情绪。

四、调整心态和思维方式

1. 保持积极的心态：尝试从积极的角度看待问题，关注问题的解决方法，而不是陷入消极情绪中。你可以告诉自己：“我相信我能解决这个问题，我会找到解决方法的。”

2. 学会换位思考：在人际交往中，学会换位思考，理解他人的立场和感受，有助于减少冲突和误解，从而缓解烦躁情绪。

3. 设定合理的期望：不要对自己或他人设定过高的期望，接受自己的不完美，也理解他人的局限性。这样可以让你更加平和地面对生活中的挑战。

4. 学会感恩：关注生活中的美好事物，学会感恩，这样可以帮助你保持积极的心态，缓解烦躁情绪。

五、寻求专业帮助

如果烦躁易怒的情绪持续存在，且影响到你的日常生活和工作，那么你可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以帮助你分析情绪的原因，提供有效的应对策略。他们还可以教你一些应对压力、调节情绪的技巧，帮助你更好地应对生活中的挑战。

六、保持良好的生活习惯

1. 规律作息：保持规律的作息，保证充足的睡眠，有助于调节身体机能，缓解烦躁情绪。

2. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于维持身体健康，提高情绪稳定性。

3. 限酒：减少吸烟和饮酒的频率和量，有助于改善身体健康，减少烦躁情绪的发生。

4. 保持良好的社交关系：与家人、朋友保持良好的沟通和互动，有助于缓解烦躁情绪，增强心理支持。

七、持续关注和调整

烦躁易怒的情绪可能会反复出现，因此你需要持续关注自己的情绪变化，并采取相应的调整措施。你可以定期回顾自己的情绪状态，分析原因，并尝试改进应对策略。也要学会从失败中吸取教训，不断调整自己的心态和思维方式，以适应生活中的变化。

面对烦躁易怒的情绪，首先要认识并接受自己的情绪，然后找到原因，采取积极的应对策略，调整心态和思维方式，寻求专业帮助，并保持良好的生活习惯。通过这些努力，你可以逐渐缓解烦躁易怒的情绪，恢复良好的心态。记住，情绪是暂时的，你有能力克服它们，走向更加积极、健康的生活。