八极拳基本功训练方法：新手入门3个步骤，次第练

一、了解八极拳的基本概念和特点

1. 八极拳的起源：八极拳起源于清朝，由河北沧州人王朗亭所创。其名称中的“八极”指的是八种基本步法，即：弓步、马步、虚步、仆步、独立步、歇步、丁步、趟泥步。

2. 八极拳的特点：八极拳以刚猛、朴实、实用著称，讲究内外兼修，注重实战。其动作幅度大，力量沉实，节奏明快，具有较高的观赏性和实用性。

3. 八极拳的练习方法：八极拳的练习方法包括基本功训练、套路练习、实练等。基本功训练是入门阶段的重要环节，主要包括站桩、步法、手法、腿法等。

二、八极拳基本功训练步骤

1. 站桩训练

（1）选择合适的位置：在平坦、宽敞的场地进行站桩训练，保持身体与地面垂直。

（2）调整呼吸：采用自然呼吸，保持呼吸均匀、深长。

（3）身体姿势：两脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，膝盖微弯，身体挺直，双手自然下垂，掌心朝内。

（4）站桩时间：初学者可从5分钟开始，逐渐增加至20分钟以上。

2. 步法训练

（1）弓步：两脚分开与肩同宽，左脚向前迈出一步，膝盖微弯，重心落在前脚上，右脚跟抬起。

（2）马步：两脚分开与肩同宽，膝盖微弯，重心落在两脚之间。

（3）虚步：左脚向前迈出一步，膝盖微弯，重心落在前脚上，右脚跟抬起。

（4）仆步：左脚向前迈出一步，膝盖微弯，重心落在前脚上，右脚跟抬起，右脚尖点地。

（5）独立步：左脚向前迈出一步，膝盖微弯，重心落在前脚上，右脚跟抬起。

（6）歇步：左脚向前迈出一步，膝盖微弯，重心落在前脚上，右脚跟抬起，右脚尖点地。

（7）丁步：两脚并拢，膝盖微弯，重心落在两脚之间。

（8）趟泥步：左脚向前迈出一步，膝盖微弯，重心落在前脚上，右脚跟抬起，右脚尖点地。

3. 手法、腿法训练

（1）手法：八极拳的手法包括拳、掌、指、肘、肩等。初学者可从简单的拳法开始练习，如冲拳、劈拳、崩拳等。

（2）腿法：八极拳的腿法包括踢、扫、踹、点等。初学者可从简单的踢法开始练习，如正踢、侧踢、扫踢等。

三、次第练习

1. 初学者应先从站桩训练开始，逐步掌握正确的身体姿势和呼吸方法。

2. 在掌握站桩的基础上，开始练习步法，熟练掌握八种基本步法。

3. 在步法训练的基础上，开始练习手法和腿法，逐步提高动作的准确性和协调性。

4. 在掌握基本动作后，开始练习套路，逐步提高动作的连贯性和节奏感。

5. 进行实练，提高实战能力。

八极拳基本功训练是一个循序渐进的过程，初学者应按照以上步骤，逐步提高自己的技术水平。在练习过程中，要保持耐心和毅力，不断经验，才能在八极拳的道路上越走越远。