增肌粉哪个牌子好：明星私房推荐，打造完美肌肉效果

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1）蛋白粉的主要功能：用于训练后快速补充蛋白质，促进肌肉增长。研究表明，训练后立即补充30-40g蛋白质+适量的快速碳水化合物，能有效促进肌肉恢复与合成。关于蛋白质的补充方式？在健身房里吃蛋白质食品？吃瘦肉？还是喝蛋白粉？选择饮用乳清蛋白粉（40-50g），而且单位重量的蛋白质，购买蛋白粉比购买肉类或蛋类更经济！

2）蛋白粉的次要功能：用于弥补日常饮食中蛋白质摄入不足的情况。无论是增肌还是减脂，每天蛋白质摄入量要求为2g/kg，例如一个60kg的人，每天需要摄入120g蛋白质，相当于40个蛋清，或600g生鸡胸肉/生牛肉。

对于饮食条件不佳的人（例如上班族、学生等），很难摄取足够的蛋白质，因此可以使用蛋白粉进行补充。

但需要注意的是，蛋白粉仅起到补充作用，不应该将其作为蛋白质的主要来源，瘦肉和鸡蛋才是蛋白质的主要来源！（附言：牛奶和酸奶中蛋白质含量较低，可以食用，但不应作为主要蛋白质摄入来源）

训练后立即补充30-40g蛋白质+适量的快速碳水化合物对于增肌至关重要。

增肌粉就是为此服务的。比如Myprotein的增肌粉，其碳水化合物含量为44%，蛋白质含量为33%，训练后饮用100g的增肌粉，其中包含44g碳水化合物和33g蛋白质，非常完美。

各种增肌粉的碳水化合物与蛋白质的比例差异很大，低端增肌粉中，碳水化合物可达七八成，而蛋白质只占两成。建议大家仔细阅读标签以辨别。如果蛋白质含量过低，为了摄入足够的30-40g蛋白质，你必须饮用更多的增肌粉，这容易导致腹胀，那么你下一顿饭怎么吃得下呢？请注意，在服用补剂后的半小时到一小时内，你仍然需要进食一顿正餐，留出些空间给胃。

必须明确指出，蛋白粉几乎是必不可少的，但增肌粉则可有可无。为