慢跑多久开始_坚持跑步可以让纹消失吗

最近，我读到一则有趣的新闻，31岁的Z女士来自长沙，她向《今日女报》透露，自己为了塑造更健康的身材，几乎每天都会坚持在下班后进行五公里的夜跑。经过一年的努力，她不仅成功减掉了体重，还感觉自己的体力大有改善。成功减肥的背后，却让她经历了一些意料之外的困扰。

Z女士坦言，虽然自己的身形变得更加苗条，但却发现看起来似乎比之前更加显老。她说：“我发现自己的皮肤变得松弛，皱纹也增多了，尤其是眼角的鱼尾纹，比以前明显了很多。”

为了弄清楚原因，Z女士上网搜索相关信息，结果发现了“跑步垮脸”的说法，她还看到一些跑友分享了类似的经历。有的人表示：“我坚持跑步一年，原本没有纹，现在纹越来越深，甚至连双下巴都出来了。”

也有一些人认为，随着年龄的增长，皮肤衰老是自然的过程，和跑步并没有直接关系。另一些人则坚持认为，跑步对身体有益，“容颜衰老远不如健康衰败可怕”，因此继续坚持跑步才是最重要的。

尽管大家的看法不一，很多想通过运动瘦身的女性，却不愿因跑步而面临“容颜下垂”的困扰。于是，一些跑步爱好者开始尝试各种方法，比如佩戴瘦脸绷带来对抗地心引力，甚至有的人跑步后会倒立半小时，只为避免脸部皮肤下垂。

这些做法让Z女士大吃一惊，她现在已经暂停跑步一周，怀着“恢复容颜”的希望。

长沙市第一医院皮肤科副张医生在接受采访时明确表示，目前并没有证据证明跑步会导致“垮脸”。事实上，科学研究表明，正确的跑步方式不仅有助于塑造健康体型，还能激活新陈代谢，增强心肺功能，甚至对抗衰老。跑步本身并不是导致面部衰老的魁祸首。

那么，为什么很多跑步者会觉得跑步让自己的面部发生了变化呢？张医生分析认为，主要有以下几点原因。

1. 脂肪和胶原蛋白流失

面部的脂肪和胶原蛋白是支撑皮肤紧致和弹性的关键。当我们减肥时，体内的脂肪会减少，而面部的皮下脂肪也会随之减少。这一过程中，虽然面部轮廓可能会变得更加清晰，但也可能带来皮肤松弛的现象。

很多人选择跑步来减肥，通过消耗热量减少体内脂肪。在体重下降的面部脂肪减少，可能会让皮肤失去支撑力，导致皮肤松弛，特别是眼部周围的皮肤，容易出现下垂或凹陷的情况，给人一种疲惫和衰老的感觉。

如果脂肪流失过快，皮肤可能像气球放气一样，失去支撑变得松弛。这种现象在短时间内尤为明显，特别是当脸部脂肪减少过多时，面部线条会变得更加硬朗，缺乏以前的柔和感。

虽然跑步能帮助减肥，但在减脂过程中，也需要特别注意皮肤的保养，确保皮肤的紧致和弹性。适当补充胶原蛋白，保持良好的水分和营养摄入，都有助于减缓皮肤松弛。

2. 防晒至关重要

跑步时，如果长时间在户外进行锻炼，忽视防晒措施，紫外线的伤害可能会加速皮肤老化。紫外线是皮肤衰老的主要元凶，长期在阳光下，皮肤的胶原蛋白和弹性纤维容易受到损伤，导致皮肤松弛和皱纹增多。

为了保护皮肤，跑步者在户外活动时应当使用防晒霜，并佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒工具，最大限度地减少紫外线的伤害。选择高防晒指数（SPF）的防晒霜，并每隔两三小时重新涂抹，可以有效抵挡紫外线的侵害。穿着具备防晒功能的运动服和运动帽，也能进一步减少紫外线对皮肤的伤害。

防晒不仅能保持皮肤的年轻，还能降低患皮肤癌的风险。跑步时无论时间长短，都应该做好防晒工作。

3. 控制运动强度

跑步强度过大，过于追求跑量或速度，可能会加重身体负担，并影响皮肤的健康。张医生建议，跑步者应根据个人的体质和运动水平，制定合理的运动计划，循序渐进地增加运动量，避免过度疲劳带来负面影响。

如果跑步强度过高，身体长期处于应激状态，压力荷尔蒙——皮质醇的水平会升高，这会影响皮肤中的胶原蛋白合成，导致皮肤松弛和老化。在跑步过程中，必须倾听身体的反馈，适当休息，不要盲目追求速度和距离。

结合跑步与力量训练的间歇性训练模式，不仅能提高身体的综合素质，还能有效防止过度跑步带来的皮肤问题。合理的休息和训练安排，不仅有助于提升运动表现，还能帮助保持皮肤的健康和弹性。

4. 补充营养

跑步消耗大量能量，跑步后及时补充营养尤为重要。如果营养不足，尤其是蛋白质和健康脂肪的摄入不足，皮肤的胶原蛋白容易流失，进而导致皮肤老化。

蛋白质是皮肤修复和维持健康的关键元素，而健康脂肪则有助于保持皮肤的紧致感。在跑步后，适量摄入富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、坚果等，可以帮助恢复体能，并有效预防皮肤松弛问题。

水分补充也十分关键。跑步过程中或结束后，及时喝水，以保持皮肤的水分平衡，从而防止干燥和缺乏弹性的现象。如果跑步时间较长，选择含电解质的运动饮料，可以更有效地恢复体力，确保运动效果。

跑步带来的健康益处不容小觑，但要避免长期跑步对面部皮肤的负面影响，跑步者应在防晒、运动强度、营养和水分补充等方面多加注意。科学合理的运动计划和护肤措施，能够让你在享受运动的也能保持青春与活力。