男生快速练腹肌的方法_七天速成6块腹肌小学生

近期大家是否觉得自己的运动量有所减少？许多朋友也正担忧着腰围是否渐渐扩大。

有句古话说：“预防胜于治疗”，这同样适用于我们的健身之道。为何不提前预防肥胖的困扰，尤其是在未来的某一天可能会面临身材走样的风险呢？就像我们可以通过体检预防疾病一样，提前锻炼同样能预防肥胖。夏日将至，现在就动起来吧！

为了启动我们的健身之旅，我们首先得强化腹部肌肉。因为长时间的久坐与缺乏运动，我们的腹部容易堆积脂肪。让我们从腹部开始进行锻炼吧。

腹部锻炼的首要动作是平板支撑。这个动作能够深入锻炼我们腹部的核心肌肉，增强稳定性。要领如下：虽然图片上可能让你一眼就学会，但细节同样重要。在支撑时，务必保持腰部不塌陷、不翘起，大臂需垂直于地面，避免肩关节受伤，并保持30至60秒的时间。

接下来是第二个动作：俄罗斯转体。这个动作针对的是我们的腹内外斜肌，长期练习可以让腰围更加紧致。做法是：坐于地面，双脚离地，收紧核心后微微后仰，然后左右转动身体。每组做20至30个转体。

再来说说第三个动作：仰卧侧屈。此动作可以锻炼我们的腹部以及侧腰的肌肉。具体步骤为：仰卧于地，双膝微曲脚掌踩实地面，然后上半身稍微抬起，并左右侧屈，尽量用手指触摸脚后跟。每组动作重复20至30次。