煮粥放多少水_煮粥放多少水手指图片

中医论道：深入解析睡眠与健康的奥秘

中医的观点中，人的体表流淌着气，就如同守护外围的卫士——卫气。这卫气负责固摄阳气，并在体表不断运行循环。白日里，卫气游走于阳分之中；而到了夜晚，则流转至阴分、阴经之内。这种气机的流转，正是中医对睡眠机理的独特解释。

一、深度探讨失眠成因

1. 心肾不交

现活的复杂性，使得很多人的失眠与长期熬夜息息相关。夜晚11点至次日凌晨1点，是胆经当令之时，若此时未能安睡，久而久之便可能导致心肾不交的失眠状况。

2. 血不足之秘

中医理念中，脾胃为中焦，化生血液之所。而血之生成，实赖胃之消化，将食物精华转变成血。血为动能之源，滋润四方，供应所需。若胃虚导致血不足，脑部因缺血而失眠。

3. 胃与睡眠的微妙关系

晚餐过饱亦会导致失眠。气不仅用于睡眠，还用于消化食物。若晚餐过饱，气受阻于中焦，阳气无法上输至脑，亦会导致失眠。

二、安睡妙招大放送

1. 睡前泡脚，安心入睡

足部乃多条重要经络的起始与终止之处，泡脚可刺激穴位，调整脏腑功能。热水泡脚能扩张足部血管，促进血液循环，减轻脑部，带来放松感。涌泉穴效果更佳。

注意事项：

+ 泡脚时间不宜过长，以30—40分钟为宜。

+ 泡脚水温适中，不宜过热。

+ 使用平底木桶，确保水深至小腿肚。

+ 糖尿病、心脑血管疾病等患者不宜用太热的水泡脚。

2. 穴位，香甜入梦

梳头、内关、神门、三阴交等穴位，可镇静安神、平肝潜阳。

3. 自制安神补脑粥

使用炒酸枣仁、小米、百合等食材煮粥，不仅美味且助眠。小米富含色氨酸，是安眠佳品。百合有清心安神之效。

营养小贴士

食物中的色氨酸能促使大脑使人欲睡的血清素，其中小米的色氨酸含量尤为丰富。

温馨提示

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