想练出强壮肌肉？力量训练12个动作让你快速增肌！

想练出强壮肌肉，力量训练是非常关键的一环。下面是12个动作，可以帮助你快速增肌：

1. 深蹲：深蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的经典动作，同时对核心和上背部也有一定刺激。

2. 硬拉：硬拉可以锻炼到全身大部分肌肉，特别是背部、臀部和腿部，是增肌的利器。

3. 卧推：卧推主要锻炼胸肌，同时对三头肌和肩部也有很好的刺激效果。

4. 引体向上：引体向上主要锻炼背部和二头肌，是增强上肢力量的重要动作。

5. 划船：划船可以锻炼背部肌肉，特别是上背部的肌肉群。

6. 肩推：肩推主要锻炼肩部肌肉，同时对三头肌也有一定的刺激。

7. 臂屈伸：臂屈伸可以锻炼三头肌，是增强上肢力量的重要动作。

8. 腿举：腿举主要锻炼大腿和臀部肌肉，适合初学者和高级训练者。

9. 蝴蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸可以锻炼胸肌的内缘，使胸肌线条更加明显。

10. 高位下拉：高位下拉主要锻炼上背部的肌肉群，对改善体态也有很大帮助。

11. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，是很好的全身训练动作。

12. 平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌肉，增强身体稳定性。

每个动作建议进行3-4组，每组8-12次，训练频率每周3-4次。注意动作的标准性，避免受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也是增肌的关键。