散打基本功训练图解_女孩子学散打合适吗

亲爱的朋友们，新的技能学习又来啦！

国防在线现正火热进行【跟着兵哥学格斗】系列教程。这一系列教程以生动的动图形式，细致地为您解析擒敌拳、擒摔、近身格斗实战拳法以及正面对敌自由搏击等课题。

本期，【跟着兵哥学格斗】系列之自由搏击篇，将带您深入学习散打“拳法”，精彩内容，不容错过哦！

【跟着兵哥学格斗】自由搏击篇教程

第【八】期：拳法教学

第一讲 散打格斗式的准备姿势要点

具体动作详解：

1. 双脚前后分开站立，距离与肩同宽或稍宽，前脚尖稍向内扣，后脚跟轻微离地；

2. 腿部微曲，身体与对手形成45度角，保持头颈部正直；

3. 腹部稍收，含胸状态，双拳提升至与肩同高，肘部弯曲下垂，前肘约呈90度弯曲，前拳眼向后侧上方，后肘小于90度弯曲，后手大小臂护住肋部；

4. 后拳拳眼同样向后侧上方，拳面指向对手，身体重心保持居中，左右势均需练习。

第二讲 直拳技巧

一、前手直拳动作要领

详解：

1. 从格斗姿势开始，后脚蹬地，通过拧腰转髋的力度，以腰带肩，以肩催动拳头，同时将身体重心前移至前脚；

2. 在击中对手的瞬间，需快速加速发力；

3. 出拳过程中不可有预兆动作，动作幅度要小，保持身体平衡；

4. 出拳后，沿原路线快速收回拳头。

二、后手直拳动作要领

说明：

1. 基于格斗式起始，后脚蹬地、脚跟外展同时转腰送肩，以肩驱使肘部，继而拳头击出；

2. 身体重心前移至前脚，后手拳直线击出，在击中对手前瞬间猛然用力，随后快速收回；

3. 发力时需利用后脚蹬地的反作用力，出拳后身体略向前倾以避开对手反击；

4. 保持自身平衡的同时发挥拳法的弹劲。

第三讲 摆拳教学

一、左摆拳（前手摆拳）动作解析

动作关键：

1. 由左前格斗式起始，向右拧腰转髋，利用腰部的旋转力量挥动左臂，使肘关节平抬外展，用拳面摆击目标；

2. 进行摆拳动作时不得有预兆动作，尤其是不能出现拉臂、屈体现象；

3. 摆拳需与脚步协调配合以增强力度；

4. 出拳时肩部肌肉应放松而非紧张，在击中时肌张而后即放松并利用腰力。

二、右摆拳（后手摆拳）及其他摆拳变化...

第四讲 其他拳法及转身鞭拳技巧...

(此处为其他拳法及转身鞭拳的简要说明及部分要点...)