平板支撑练什么_60秒平板支撑相当跑多远

论及流行动作平板支撑，你能维持多久不力竭？

平板支撑作为一种核心肌群锻炼的有效方式，如果你每次的坚持时间少于一分钟，那么可能意味着你的核心力量有待加强，身体素质方面还有提升的空间。

核心肌群的薄弱可能会影响个体的平衡能力，使得在运动过程中容易受伤。相反，若能一次性坚持平板支撑超过两分钟，则说明你的身体素质较为出色。

那么，如何执行一个标准的平板支撑动作呢？

躺在垫子上，以双手和双脚作为支撑点置于地面。双肘与肩部保持相同的宽度，大臂位于肩部下方，并与地面垂直。在维持这一姿势的过程中，注意收紧腹部肌肉，确保身体呈一直线。避免腰部下沉或撅起，而应肌肉，直至达到体力的极限。

每天坚持进行平板支撑，将带来诸多益处，一个月后你将深有体会！

益处一、核心力量的增强

初试平板支撑的人可能会发现，坚持不到半分钟就会浑身颤抖，难以继续。经过几天的练习后，你会感到身体的稳定性及平衡能力有所提升，每次能够坚持的时间更长。这表明你的核心肌群得到了锻炼，核心力量得到了提升。

益处二、体态的改善

长时间使用手机、观看电视剧或久坐不动的人容易出现含胸、圆肩、驼背以及脖子前倾等体态问题。坚持进行平板支撑可以激活身体肌群，改善体态，帮助你塑造更加挺拔的身姿，从而提升整体气质和形象。

益处三、基础代谢率的提高

平板支撑能够激活身体肌群，提高基础代谢率。这意味着你在一天中会消耗更多的卡路里，有助于脂肪的分解，进一步提升减肥效率。

益处四、情绪的调节

平板支撑能够帮助你平复心情，缓解焦虑和急躁等情绪。通过这一锻炼方式，你可以释放压力，保持积极且平衡的心态。

那么，如何通过平板支撑达到更好的锻炼效果呢？