仰卧起坐起不来怎么办_为啥有人天生做不了仰卧起坐

在日常生活中，大家是否曾经在练习仰卧起坐时感到力竭，脸红气喘，却仍无法顺利完成动作？实际上，想要提高仰卧起坐的分数，单纯的重复动作并不足够。今天，我将为大家详细介绍一套实用的仰卧起坐日常训练方法，特别适合初学者和零基础的朋友们，记得收藏起来哦！

体测前的准备

一、推荐训练动作

1、仰卧抬腿

教练示范：

① 平躺在瑜伽垫上，双手地面置于两侧，头部无需抬起。

② 同时抬起并伸直双腿，如果柔韧性不够可适当弯曲。记住在下放时双脚不要触地，每组持续30秒。

2、仰卧摸膝

教练示范：

① 躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，膝盖之间保持一拳的距离，双脚踩地。

② 要瑜伽垫，双手放在大腿上，呼气时将手顺着大腿向膝盖滑动。

③ 吸气后躺下，注意不要让头部碰到瑜伽垫。动作宜慢不宜快，每组15-30个，每天进行四组训练。

3、蝴蝶式仰卧起坐

教练示范：

① 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚脚掌相对。双手伸直置于头部上方，手背贴地。

② 利用核心力量逐渐抬起上身并触碰双脚脚尖，然后慢慢回到起始位置。注意在抬起上身时保持腰椎平直。

4、曲腿卷腹

教练指导动作：

① 坐在瑜伽垫上双腿屈膝并拢，将双腿抬离地面至大腿与地面呈45°角。

② 双手向前伸直与地面平行，如果无法保持平衡可借助其他支撑物或垫在下方。

③ 保持姿势3秒钟后将双腿和上身向上拉起并回到起始位置。注意肩胛骨和腿部始终离地。

5、V字两头起

教练示范：

① 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并向上抬起与地面垂直。

② 双手向头部上方伸直并带动上身抬离地面与大腿成V字形状。

③ 在此过程中需注意绷紧腹部肌肉确保腰部贴合地板且收紧大腿股四头肌及肌肉以更好地锻炼效果。