八段锦口诀表_八段锦简易口诀
练习八段锦时，每个动作的口诀都是不可或缺的指导要素。它们不仅帮助明确动作顺序，更引导我们深刻领会每个动作的精髓和内在意境。以下是八段锦各式的口诀及其简释：
一、预备式
两脚平行，宽度与肩同，双手自然垂下，放松于体侧。屈膝微微下蹲，调整呼吸，心神宁静，意守。
二、两手托天理三焦
两掌轻交于小腹前，向上托举至最高点时如托举重物。随后左右分掌，再还原。此动作意在调理上中下三焦。
三、左右开弓似射雕
马步下蹲，双叉置于左胸前，进行左右推拉动作，眼神随手动。此动作有助于增强呼吸系统和肢体力量。
四、调理脾胃须单举
双叠举至最高点，右掌上托左掌下按，两掌沿胃经路线行走。此动作有助于调节脾胃功能。
五、五劳七伤往后瞧
双掌封按后内旋，头部随腕转动，眼视后方。此动作有助于消除疲劳和目疾。
六、摇头摆尾去心火
马步或扑步均可，双掌扶膝后进行摇头摆尾动作。此动作可调和心火，缓解压力。
七、两手攀足固肾腰
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，随后向左右转腰同时弯腰攀足。此动作有益于固肾强腰。
八、攒拳怒目增气力
马步下蹲，眼睁圆后双拳束抱在胸前进行拳打动作。此式意在锻炼全身气力。
九、背后七颠百病消
并立微抖足尖，通过调节呼吸使全身气机流通。如此反复七遍后全身气归。
注意事项：
- 练习时需放松身心，保持呼吸自然。
- 每个动作都要做到位，注意姿势的准确性和舒适度。
- 如有需要可佩戴舒适合适的练习服装或装备。
- 切勿过于勉强或急于求成。
- 身体如有不适，应立即停止练习。
