克服紧张的小窍门_如何克服紧张和焦虑

近期不少市民朋友们都提到，日常睡眠问题似乎成为了大家的困扰，很多人时常感到睡眠质量欠佳，总有一种未尽的疲惫感。那么，如何才能有效提高我们的睡眠质量呢？

对此，省心理卫生协会副会长、市第四医院副院长以及市心理咨询中心医师周爱华给出了专业解答。他指出，焦虑症是一种常见的心理疾病，其核心特征是焦虑情绪体验。这种疾病有时并不直接在情绪上表现出来，而是更多地反映在身体某些部位的不适。

焦虑症并非只是简单的心理问题，它可能表现为身体上的各种不适，如呼吸不畅、肢体疼痛、心悸甚至腹泻等。尤其是在急性发作时，还可能出现如大汗淋漓等植物功能紊乱的症状。这种躯体性焦虑与植物系统功能紧密相关，当植物系统功能出现紊乱时，被其支配的器官可能会出现一系列躯体化反应。

针对这一情况，周爱华医生提出了六个克服焦虑症的方法：

1. 放松法。由于焦虑症可能导致心慌、肌张、身体发抖等反应，采用放松法可以缓解这些不适。深呼吸是其中一种简单而有效的方法，有助于消除紧张感，使你从焦虑情绪中解脱出来。

2. 适应法。面对产生焦虑的对象时，勇敢地直面它。可以将焦虑的源头分解成若干个小部分，分步骤地去面对和适应，逐渐克服焦虑。

3. 注重休息。良好的睡眠对于缓解心理焦虑至关重要。要保证充足的睡眠时间，睡前洗个热水澡还能进一步提高睡眠质量。

4. 倾诉法。向他人倾诉是减轻心理负担的有效途径。通过倾诉，你可以将内心的想法和感受表达出来，得到他人的支持和帮助。

5. 保持乐观心态。对自己充满信心，积极面对生活中的各种挑战和困难。

6. 转移注意力。当你感到焦虑或心烦时，可以尝试转移注意力，如听听音乐、户外活动等，这有助于你暂时缓解心理压力。