斜方肌锻炼方法_经常揉斜方肌会变小吗

随着夏日的来临，衣物的轻薄逐渐凸显出身体的各种线条，其中，斜方肌的形态也成为了众人关注的焦点。

在炎炎夏日，穿着清凉的一字肩或吊带装，无疑是展现优美肩颈线条的好时机。流畅的肩部线条不仅能增添整体气质，还能让各种露肩服饰更加出彩。斜方肌的粗壮有时会成为美丽的绊脚石，使得人们不得不费尽心思寻找遮盖的方法。

斜方肌的突出在视觉上会给人留下深刻印象，这往往是由于多种原因造成的，如斜方肌劳损导致其变大。日常生活中，人们往往会选择自己觉得舒适的体态，如含胸驼背、趴坐或侧卧使用手机等。特别是在办公室工作的人们，长时间的耸肩坐姿更是容易使斜方肌受到。

这些不良体态不仅在视觉上显得斜方肌更加粗壮，还会影响血液流通，使肌肉缺氧。长期下来，斜方肌因缺氧而出现问题，加之不良体态的持续，斜方肌劳损就在所难免。当斜方肌劳损严重时，其结缔会受损，使肌肉变得僵硬，如同长条硬板，不仅外观不雅，而且触之疼痛。

斜方肌的问题并非孤立存在，它还会牵涉到其他肌肉的健康。与斜方肌紧密相连的颈椎也会受到波及。学会拉伸斜方肌、减轻劳损是至关重要的。这里为大家介绍四种有效的拉伸方法：

1. 颈部拉伸：保持挺胸收腹，站直或坐直，然后进行左右两侧的颈部拉伸，感受肌肉的伸展，每次持续15秒，左右各做5次。

2. 头部划圆：此法不仅可以放松斜方肌，还能舒缓颈椎，让头部顺时针和逆时针各划10圈。

3. 靠墙练习：背靠墙面，让全身墙面并放松，双臂自然下垂。初期可每次坚持1分钟，随后逐渐加长时间。

4. 手臂后伸：双手在身后交握并向后伸展，坚持半分钟后休息一下继续做，共进行10分钟。

值得注意的是，有些爱美者可能会考虑通过手术来消除斜方肌的丑态。但在此要特别提醒大家的是，斜方肌是的重要肌肉而非脂肪，它是无法通过手术消除的。请务必谨慎对待并咨询专业医生的建议。