初学者学游泳的步骤_零基础自学游泳步骤

近日，我目睹了泳培帮关于游泳学习路径的热烈讨论：究竟该请教练还是选择自学。

聘请教练自然是最好的选择，毕竟好教练与学泳者之间存在着某种缘分关系。但有时候，经济因素可能让人们在抉择时犹豫不决。

一位泳友分享了一句令我印象深刻的话：“聪明人自学游泳，同样可以游得好。”我作为一名以教游泳为生的教练，也认同这个观点，但如何成为这样的聪明人，才是最大的挑战。

学会游泳并不是只有智商高就足够，掌握正确的方法才是关键。我经过多年的游泳教学实践，总结出一套教学大纲，以帮助我更好地传授游泳技巧。今天，我愿与热爱游泳的你们分享这个秘密：即秉持学习过程中的四个原则，关注每种泳姿中的六个要点，每个人都能成为自学的聪明人。

这篇文章篇幅较长，但值得一读。相信读完的泳友们会对学习游泳有新的领悟。

在游泳教学中，四种泳姿的技术动作虽然各不相同，但总有一些通用的教学点值得关注。今天我们不深入探讨动作细节，而是总结出你在学习四种泳姿过程中需要关注并努力做好的六件事。

舒展身体前伸送肩

无论你选择何种泳姿，身体都应保持伸展，送肩前伸这一要点并不只限于自由泳。

四种泳姿在移臂后都需要手臂和肩膀向前送出。这不仅可以帮助手掌在更远的距离开始划水，从而增加每一次划水的实效性；而且可以让身体变长、变窄，形成阻力更小的水中流线型。

头部的位置在游泳中至关重要。

稳定的头部位置就像你水中的定海神针。不正确的头部位置会影响到腿部的动作、身体的平衡以及移臂的困难等。

游进时，头部位置需要在正确的范围内进行正确的动作。无论你的划手和打腿动作做得再好，如果头部位置出现问题，都会导致效率降低。

高肘抱划

高肘的抱划动作对于四种泳姿都至关重要。自、蝶、仰的泳姿不必多说，而蛙泳虽然推进力不强，但高肘决定着换气的身置和之后的移臂前伸是否能够做得更好。

轻快“无脑”的打腿

打腿动作是游泳学习中常被提及的难点。无论是初学蛙泳蹬腿、自由泳打腿累、仰泳打腿找不到感觉还是蝶泳打腿像条“虫”，都需要更多的时间和体能去练习。

“无脑”的打腿并不是指在学习过程中不用动脑的机械练习，而是说练习到不需要思考、潜意识就能正确打腿的程度。

正确的发力时机与部位

在游泳中，何时何地发力是十分重要的。错误的发力方式会导致动作变形，一朝发力错误，整个动作可能就都错了。

要想学会一个动作，需要遵循以下步骤：知道正确动作→了解动作原理→找到动作感觉→跟着感觉发力→掌握正确动作。

放松的呼吸和换气

对于游泳自学者来说，四项泳姿的换气是一个难以逾越的障碍。

在水下吐气和水上吸气是换气的关键原则。尤其是在水下要把气吐尽，在水上要深呼吸而非吸管嘬饮料那种浅呼吸。

放松是做好换气的另一个重要因素。在换气前就紧张的人，动作越容易变形，变形就容易呛水。

总结

以上六个要点是学习每种泳姿都需要努力做好的。无论是教练还是自学者，都应该以此为标准来衡量是否学会了游泳。