压力的定义_心理学五种应对压力的方法
面临压力，是每个人都会遭遇的挑战。压力如何作用于人的内心世界，并可能进一步反映在身体健康上，以及我们应如何化解它，这便是今天想要与大家分享的话题。
根据对个体产生的影响分类，压力源大致可分为三种类型：
- 生物性压力。这种压力关乎生存，包括身体创伤、疾病、饥饿、气温变化等。例如，在今年的新冠病毒影响下，感受到这种压力的人群数量显著增加。
当压力从这些源头产生时，它是如何影响我们的呢？在心理学中，所提及的压力其实是一种心理历程，是内心冲突及伴随的强烈情绪体验。
压力会在人的心理中引发冲突，这种冲突下容易滋生强烈的情绪。长期处于高压状态将不利于身体健康。具体表现在以下几个方面：
- 植物系统的紊乱。植物活动与情绪表现紧密相连。情绪的大幅波动可能导致植物活动异常，如甲状腺或肾上腺素失衡，进而可能导致失眠、易怒、情绪低落、内失调等问题，长期下来，可能引发心脏和肝脏疾病。
- 对物质的依赖。许多人在压力大时会选择喝咖啡或吃甜品来寻求舒缓。但过量摄入这些物质可能对身体的消化器官，特别是胃和肠，造成不适。
- 性格的改变。在压力作用下，原本活跃的人可能变得沉默，原本充满活力的人可能变得消沉。这是因为对抗压力需要调动生理和心理资源，资源消耗过大可能导致个体出现麻木、脆弱或敏感的状态，从而影响性格。
虽然压力常常被视为负面的，但实际上，适度压力也有其积极面。
- 压力转化为动力。适当的压力能给人带来紧张和兴奋感，提高学习和工作效率。它能够激发人的潜能，使人不断努力以克服压力。例如购房的压力可能促使你更加努力工作。
- 压力激发活力。这可以通过鲇鱼效应来解释。在一个缺乏活力的团队中，一个有活力的成员（如“鲇鱼”）能激发整个团队的活力。
无论是正面还是负面，压力对人的影响是多元且深远的。以上列举的是常见的影响方式。每个人都是独特的，对压力的感受和受影响的方式也各不相同。
那么，我们应如何应对压力带来的影响呢？
缓解压力的方法多种多样，以下提供几种供参考。
1. 以健康方式发泄压力。当压力积累到一定程度时，适当的发泄有助于防止崩溃。可以通过运动、、唱歌、拳击等方式将压力释放出来，达到放松的效果。
2. 暂时避开压力源。遇到压力时，视情况而定，有时可以暂时放下，灵活处理。夫妻吵架时暂时分开，或出去旅游，都可以为自己提供一个思考的空间，暂时避开压力。
3. 培养积极心态。一个好的心态能让我们更好地应对压力。面对压力时，多想积极的一面，给自己信心。进行心理暗示，如默念“我很棒”、“我可以的”等积极话语，长期下来会有潜移默化的效果。
4. 与人倾诉。与他人分享自己的压力和感受也是一个有效的缓解方法。在倾诉过程中，压力会得到释放，心情也会逐渐放松。
选择适合自己的缓解压力方法才是最重要的。压力是我们无法完全避免的现实问题，因此我们需要清楚地认识它、学会缓解它，才能与其和平共处。
