学生熬夜怎样提神醒脑_晚上睡很晚第二天怎样有精神

健康指南

守岁，这一传统的习俗，标志着除夕夜晚的等待，迎接新年的到来。度过守岁之夜后，紧接着的是亲朋好友的团聚与交流，这样的活动常常导致假期中睡眠不足或扰乱睡眠周期，进而影响身体的自然节律。那么，我们应如何应对假期中的睡眠问题呢？接下来，让我们一同了解。

一、认识熬夜的危害

熬夜不仅会损害肝肾，导致精气不足，还会对心肺产生不良影响。当肝肾受损时，可能引发脱发、筋骨疲劳、脑力下降等问题；而心主神明的功能因熬夜下降时，人们会感到精神不振，甚至出现思维、记忆、判断能力下降的情况。熬夜还可能削弱免疫力，使人更容易生病。

脾的运化功能也会因熬夜而受到影响，可能导致体重变化、食欲不振、腹胀、便秘或腹泻等问题。

二、避免假期睡眠问题的策略

1. 提前规划，规律作息

为避免睡眠问题，应提前规划好时间，确保足够的休息。在假期中，尽量保持规律的作息时间，每天在相同的时间起床，这有助于调整身体的自然节律。

2. 饮食调节，合理膳食

健康的饮食对于身体健康至关重要。在假期中，应避免摄入过多油腻、辛辣等刺激性食物，增加鱼、蛋、豆、奶、瘦肉等营养食物的摄入，同时适量摄取富含维生素和纤维素的食品。

要避免过量饮酒和吸烟，尤其是熬夜时，以免给身体带来额外负担。

3. 补充水分，促进代谢

熬夜时，身体容易产生代谢废物并导致缺水。要及时补充水分，保持身体的水分平衡，促进废物。

三、缓解熬夜疲倦的小技巧

1. 叩击头顶

用手指轻轻叩击头顶部，刺激大脑皮质，有助于缓解紧张的脑。

2. 推摩前额

用双手拇指推摩前额，力度适中，反复进行，有助于缓解头痛和头晕。

3. 眼部

闭上眼睛，用双手指腹轻轻眼部穴位，包括攒竹穴、睛明穴和四白穴等。同时也可以太阳穴和轮刮眼眶等部位，以缓解眼部疲劳。

四、推荐缓解熬夜疲劳的茶饮

1. 黑枸杞茶

取适量黑枸杞冲泡于沸水中，焖泡片刻后饮用。黑枸杞富含花青素等成分，具有保护眼睛和抗疲劳的作用。

2. 菊桂茶

将菊花和桂花一同冲泡于沸水中饮用。菊花具有清肝明目和清热解毒的功效；桂花则具有清胃的效果。

3. 茉莉薄荷茶

将茉莉花和薄荷一同冲泡于沸水中饮用。茉莉花具有疏肝理气的作用；薄荷则具有提神醒脑和缓解疲劳的效果。