阴瑜伽什么时间做最合适

今日为各位女性朋友介绍一组日常放松修复的阴瑜伽动作序列。

当今社会，女性已然成为社会和家庭的支柱，然而她们也承受着来自社会和家庭的种种压力。这些压力常常导致情绪波动，甚至内失调、皮肤问题等。学会适时地舒缓压力、调节情绪，对保持身心健康至关重要。

这组阴瑜伽动作序列，旨在帮助女性朋友放松全身，特别是和沟区域，以保养和泌尿系统，疏内积聚的不良情绪，排除体内垃圾，使身心受益。

练习时，可预先准备两块瑜伽垫或两个抱枕，以使体式练习更为舒适。进入体式后，请关注身体紧张或僵紧的区域，并注意呼吸。每次吸气时，让新鲜的能量进入体内；每次呼气时，将身体的僵紧和内心的紧张体外。随着每一次呼吸，让自己越来越放松、柔软和平静。即便是，也可以进行这些动作的练习。

下面开始讲解具体的动作：

1. 支持桥式

- 仰卧于垫子上，微收下巴，脖子后侧延伸，双膝弯曲，双脚踏实地面，双腿分开与同宽。

- 吸气时，抬起向上，用瑜伽砖垫在骶骨下方。

- 呼气时，双手自然伸展于体侧，放松身体。

- 保持此姿势1至2分钟。

注意：瑜伽砖应放置在腰骶连接处，而非腰椎正下方；不要刻意追求脚后跟靠近，保持小腿垂直或膝盖在脚踝后方。

以下动作依次为仰卧束角式、支撑卧英雄式、睡天鹅式、简易扭脊和挺尸式。每个动作都有详细的步骤和要点说明，这里不再赘述。

提一下派度TPE瑜伽垫，这款加厚加宽加长的瑜伽垫特别适合女性初学者。其防滑设计能为您提供稳定的练习环境，同时它的价格仅为49元币，非常实惠。点击下方链接即可购买：[购买链接]。

您可以根据个人喜好，将砖块替换为抱枕。在日常睡眠中，也可以在膝盖下垫一个小枕头，这有助于膝盖、和腰椎的放松。对于腰部不适的朋友，也可以尝试这种方法。

这组动作中的每一个都适合睡前练习。即使您只能抽出5分钟的时间练习其中一个动作，也能达到舒缓压力、安神助眠的效果。压力减轻了，睡眠质量提高了，皮肤自然也会变得更好。

请关注我们，共享健康与美丽！