倒时差睡不着怎么办

面对时差带来的困扰，你是否曾感到疲惫不堪、难以入眠？

当跨越国界，进行短途或是横跨多个时区的长途飞行时，时差问题总会如影随形。

何为时差？

地球自转造成了全球不同地区的时间差异，我们依据本地时间形成了固定的生活作息与生物钟。当跨越时区，特别是时差较大的情况下，如飞往欧洲或北美等地，生物钟的紊乱往往会引发睡眠障碍、精神不振等状况。

如何应对时差？

订票策略

在选择航班时，考虑选择向西飞行的航班，以延长白天的时光，使得生物钟的调整更为容易。

若抵达时间是白天，可以在飞机上稍作休息，落地后将保持较好的精神状态。反之，若为夜晚抵达，则不宜在飞机上入睡。

座位选择上，推荐选择宽敞的座位，如经济舱的第一排，并避免阳光直射。

对于长途飞行，考虑选择中转航班，中途停留以给予身体充分的休息时间。

提前准备

订票后，可以提前开始为飞行做准备。

在饮食上，保持清淡，减少的摄入量。饮食的时间可逐渐按照目的地的时间进行微调。

在作息上，身体应逐渐适应目的地的作息时间。向东飞需逐渐调整为早睡早起的生活习惯；向西飞则需适当调整为晚睡晚起。

落地后务必遵循当地时间作息，如白天感到困倦，可短暂打个盹，但不宜超过半小时。

飞机上的适应性措施

登机后，将飞机时钟调整为目的地时间，帮助心态适应。

保持轻松心态，不要过分担忧时差问题。

在飞机上正常饮食即可，尽量避免饮用咖啡。长时间坐后，可趁机上卫生间活动一体。

若白天抵达但无法在飞机上入睡，可适量服用褪黑素辅助睡眠或通过阅读、听音乐等方式放松心情。

落地后的调节

落地后是调节时差的关键时期。

在作息上，应尽快适应当地时间。若为白天抵达，可出门活动并接受自然光线照射以助生物钟调节；夜晚抵达则需确保按当地时间安排休息。

在饮食上，努力适应并尽量在当地的就餐时间进食。