共情的五个要领是什么

在人际交往中，我时常听到许多来访者提出类似的问题：“为何我付出了那么多，对方却感受不到我的用心？”其实，交流的精髓不在于单方面的理解，而在于让对方真切地感受到被理解。这便是我们常说的共情。

让我们一起来探讨共情这一概念。卡尔·罗杰斯曾解释道，共情即是从对方的角度去体会其人生经历，仿佛亲身经历一般。尽管我和对方有所不同，但我们能深入地理解对方，而非试图成为对方。

接下来，如何展现共情并有哪些实用的技巧呢？下面我为大家总结了五种有效的共情回应方式。

一、深层次情感的链接

当伴侣表达挫败感时，如“我觉得我们无法沟通，我尝试了很多方法但似乎没有用”，我们可以这样回应：“我感受到了你的挫败和失望。你为这段关系付出了很多努力，但似乎并未得到期望的回馈。”通过这样的回应，我们将与伴侣建立更深层次的情感连接。

二、觉察非语言行为

三、呈现视觉画面

沟通时，我们可以尝试在脑海中构建一个与伴侣相关的视觉画面。如：“当你提到这个问题时，我仿佛看到了你一个人在角落里孤独地坐着，周围的人都在指责你。”这样的描述能帮助伴侣更好地理解你的感受。

四、自我

当伴侣分享其感受时，我们也可以通过自我来展示理解。如伴侣说：“我觉得自己很失败，创业又失败了。”我们可以说：“我理解你的感受。在我之前的工作中，我也有过类似的经历，那段时间确实很艰难。”

五、用可感触的方式给予回应

这就像我们是对方的镜子，不加以评判地反映对方的情感和经历。如伴侣说：“我觉得我在你和妈妈之间很难做人。”我们可以回应：“我明白你的处境，这让你感到非常痛苦和纠结。”

以上五种共情的方式可以在我们的关系中起到润滑剂的作用，帮助我们与伴侣建立更紧密的联系。如果我们能在日常生活中熟练运用这些技巧，我们将在关系中收获巨大的成就感和满足感。