脚内翻外翻如何区分

在面临选择专业跑鞋时，不少跑友常常陷入困惑之中。购买前，先了解一下有关姿势选择和自身需求是必要的，否则容易出现无所适从的局面。为了解决这个问题，今天就来一起探索其中的学问。

开始前，你应该清楚了解，专业跑鞋并不是价格昂贵就是合适的。请回顾之前的文章：专业与最贵：选择跑步鞋的全方位指南。在此之后，我们可以更好地开始探讨跑鞋的分类以及如何选择适合自己的类型。

跑步的姿态决定了选择何种类型的跑鞋。简单来说，你的跑步姿态如何？是外翻、内翻还是严重内翻？这三种姿态对应着避震型、稳定型和矫正型这三类跑步鞋。那么，怎样得知自己的跑步姿态呢？这里有多种方法可供参考。

其中，第一种方法是基于你走路时的湿脚印来辨别。当你将自己的脚底打湿后，在平地板、木板或纸上走过，留下的脚印将为你提供重要线索。

正常姿态（Neutral Pronation）: 如果你留下的脚印与正常姿态图最为吻合，那么你的脚弓在跑步时是正常运作的。你的脚跟首先触地，随后是脚趾着地，整个过程由脚弓轻微内翻来吸收冲击力。

内翻（Over Pronation）: 如果脚印显示出你的脚掌在跑步时明显向内翻转，那么你可能属于内翻足弓。这可能意味着你的足弓在吸收冲击力时过度内翻，容易造成受伤。

外翻（Under Pronation）: 同样地，如果脚印显示你的脚掌在跑步时向外翻转，你可能属于外翻足弓。这种情况可能导致脚与地面的冲击过大，从而增加受伤的风险。

除了脚印判断法，还可以通过鞋底的磨损情况来分析自己的跑步姿态。

正常磨损: 鞋底磨损均匀，表明跑者从后脚跟落地到蹬地再到离地的过程，内外翻压力分布适中。

外翻型磨损: 鞋底后外侧磨损较为严重，提示跑者外翻程度较高。

内翻型磨损: 鞋底磨损较重，这往往与跑者内翻的足部姿态有关。

为了得到更精确的判断，寻找经验丰富的资深跑友帮助你观察跑步姿态，或通过专业的跑步姿态测定机器来检测也是一种不错的方式。如果这一切太过于复杂和难于操作，也别担心。下文我们将简单介绍一种简易的选购方法，帮助你快速选择合适的跑鞋。