每天该吃几粒维生素B12？快来get正确补充量！

关于每天应该吃多少粒维生素B12，其实关键不在于“粒数”，而在于“剂量”。因为不同品牌的维生素B12补充剂，每粒含有的剂量可能不同。

一般来说，对于大多数健康成年人，推荐的每日维生素B12摄入量（通过饮食和补充剂）是2.4微克（mcg）。

然而，以下人群可能需要更高的剂量：

老年人：随着年龄增长，吸收能力可能下降。

素食者或纯素食者：植物性食物几乎不含维生素B12。

患有吸收不良疾病的人（如克罗恩病、乳糜泻）。

正在服用某些药物（如二甲双胍）可能影响吸收。

备孕、怀孕或哺乳期妇女：需求量会增加。

如何选择？

1. 查看产品说明：仔细阅读维生素B12补充剂的产品标签，了解每粒（或每片）具体含有多少微克（mcg）的维生素B12。

2. 计算所需剂量：根据你个人的需求（是按推荐量还是更高剂量），选择含有相应剂量的产品。

3. 确定服用粒数：用你需要的总剂量除以每粒产品的剂量，就能得出你应该每天服用的粒数。例如，如果你需要每天补充10微克，而某款产品每粒是5微克，那你需要吃2粒。

重要提示：选择合适的剂量和服用方式，最好咨询医生或注册营养师的建议，特别是如果你不确定自己的需求或正在服用其他药物。他们可以根据你的具体情况给出最专业的指导。