老年人骨头变脆弱容易骨折，补钙和锻炼很关键！

确实，随着年龄的增长，老年人的骨骼会逐渐变得脆弱，骨质疏松的风险增加，这使得他们更容易发生骨折。因此，补钙和锻炼对于维护老年人的骨骼健康至关重要。

补钙是增强骨骼密度的基础。钙是骨骼的主要矿物质成分，充足的钙摄入可以帮助骨骼保持强度和韧性。老年人可以通过食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐等，或者根据医生的建议服用钙补充剂，来确保钙的摄入量。同时，维生素D对于钙的吸收也非常重要，可以通过适量的日晒或食用富含维生素D的食物来补充。

除了补钙，锻炼也是预防老年人骨折的关键。适度的锻炼可以刺激骨骼生长，增加骨密度，提高骨骼的强度和韧性。推荐老年人进行低冲击性的锻炼，如散步、太极拳、瑜伽等，这些锻炼可以有效地增强骨骼健康，同时减少跌倒的风险。

总之，老年人要重视骨骼健康，通过合理的饮食和适度的锻炼来预防骨折，保持健康的生活质量。