为什么总是打不起精神

现在的职场人士常常面临各种小毛病的困扰。稍微加班、熬夜就会感到全身无力，提不起精神；一旦饮食不注意，肠胃就会各种不适。更为关键的是，每当出现这些小毛病后，自身的恢复时间似乎越来越长。这究竟是怎么回事呢？这背后反映出的其实是免疫力的问题。当免疫系统出现问题时，皮肤会喊痛，肠胃会发出警报，甚至伤口愈合都会变慢。这些问题千万不可轻视，有可能是身体在敲响警钟，甚至是癌变的征兆。

以下是身体的四个报警信号：免疫力“透支”。部分症状可能是癌变的预兆。如持续反复低烧，可能是身体在与入侵的病菌战斗，而免疫力下降则导致身体处于反复低热状态。肠道免疫系统在透支时可能引发腹痛腹泻等症状。而一些癌症如大肠癌、胆囊癌等也可能引发这些症状。不明原因的体重下降也可能是免疫系统失衡的表现。免疫力下降导致营养物质无法充分吸收利用，只能通过分解自身储存的脂肪和肌肉来获取能量，进而导致体重下降。肝癌患者可能出现全身肌肉流失、皮肤发黄等症状。皮肤痒、伤口不易愈合也可能是免疫力下降的征兆。长期的伤口不愈会增加癌变风险。

那么在日常生活中，如何提高自身免疫力呢？要保证优质营养的供应，包括优质蛋白、矿物质、膳食纤维以及丰富的维生素。保证充足的睡眠，研究发现睡眠不足会引发免疫崩溃。建议10~11点之间入睡最佳，保持7~9小时的睡眠时长。要调整好压力值，过大的压力会降低免疫力并增加病毒感染风险。做到定期锻炼，每周至少进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度的有氧活动。可以选择快走、慢跑、游泳和骑自行车等有氧运动。通过这些方法提高自身整体免疫力水平刻不容缓。