女孩说酝酿睡意怎样回复

失眠大作战：不要再数羊了！台大医教五大神器助您秒入梦乡

单纯的失眠被称作“睡不着”？其实失眠的种类远不止于此。有的人入睡困难，有的人则是睡眠浅，还有的人会在半夜醒来再也无法入睡。这些失眠背后都有其特定的原因。如果你不想依赖物入睡，那么有哪些神奇的方法可以帮助你摆脱失眠的困扰呢？

台大医院的儿科医师吴其颖给我们带来了“睡眠卫生”这个概念，通过一系列的方法，帮助你睡得更好、更安稳。他提供了五点建议，帮助我们提升睡眠质量。

建立规律的睡眠时间。比如，每晚11点30睡觉，早上7点起床，尽量的作息时间。如果你晚上睡不好，最好不要午睡。因为中午睡得太久，可能会导致晚上更睡不着，从而陷入恶性循环。

躺在不要滑手机。吴其颖医师建议，躺在时，尽量保持安静，不要做任何其他事情。很多人习惯在看书、打游戏或看电视，这会让大脑在睡前无法放松。等到想要睡觉时再，让大脑形成一就准备睡觉的习惯，这样才能提升睡眠质量。

第三，运动也能帮助睡眠。运动的时间很重要，建议在早上、下午或晚餐前进行运动。避免在睡前三小时内剧烈运动，因为这样会刺激交感，影响睡眠质量。有时候，虽然大脑因为念书或工作感到疲惫，但身体并不累，所以仍然难以入睡。适当的运动可以帮助缓解这种情况。睡前尽量让身体放松，采用腹式呼吸法可以帮助全身放松，更快地入睡。

第四，饮食需要注意。对于难以入睡的人来说，晚餐后尽量避免摄入，如咖啡、茶、可口可乐等。吴其颖医师指出，在内的代谢时间较久，有些人甚至对敏感，中午喝了之后晚上会睡不着。睡前喝一小杯温牛奶或吃一些麦片，让胃有一点饱腹感，也有助于睡眠。但记得不要喝太多水。如果双脚容易因冷而抽筋，睡前泡温水澡、泡脚也可以帮助全身放松，更容易入睡。

维持良好的睡眠环境。灯光可以调到最适合的亮度，有人习惯全暗，有人习惯点小夜灯，但切记不要太亮。其他包括温度调控、声音调节等也需要注意。但最重要的是保持身心愉快，多参加社交活动等，这些都有助于提升睡眠品质。让我们跟随这五点建议，一起向失眠说“不”，找回属于我们的甜蜜梦乡！