怎么判断自己缺b12

王老太太长年坚持素食，已有四十多年的吃素历史。她对肉食有一种观念，认为它们过于油腻，吃多了容易让体重失控，患上三高的风险也会增加。尽管她的女儿多次提醒她需要荤素搭配，王老太太依然坚守素食。

两个月前，王老太太的身体出现了一些不寻常的反应。她精神恍惚，常常忘记关门和看红绿灯。以前她总是食欲旺盛，但现在却食欲不振，甚至不上饭桌。

女儿发现情况不对后，立即带她去医院就诊。检查结果显示，王老太太体内的维生素B12含量极低，疑似引发了老年症。这个结果让她的女儿感到非常和困惑，仅仅缺乏一种维生素竟然会导致老年？

一、为什么中老年人要特别注意补充维生素B12？

对此，主治医生指出，维生素B12对老年人来说非常重要。长期素食可能导致维生素B12摄入不足，进而引发一系列异常症状，包括系统损伤、精神抑郁、睡眠质量下降和记忆力下降等。此前有研究表明，年龄大于70岁的老年人需要特别关注维生素B12、纤维、钙质和维生素D的摄入。

事实上，关于维生素B12和老年人健康的研究不少。有研究发现，体内维生素B12充足的老年人睡眠质量相对较高。而一些睡眠质量差的老年人，通过补充维生素B12也可以显著改善睡眠质量。血液内维生素B12含量较低的老年人，出现认知障碍的风险会显著增加。

二、身体出现这四大症状可能是缺乏维生素B12的信号

当体内缺乏维生素B12时，身体会出现一些明显的信号。及时抓住这些信号并补充维生素B12显得尤为重要。

1. 视力模糊：维生素B12参与视的调节工作，含量不足会导致视功能紊乱，出现视物模糊、视力下降等症状。

2. 气血运行不佳：维生素B12是维护造血功能正常的关键元素之一，含量不足会影响血液循环，女性可能会出现月经不调、贫血等症状。

3. 身体有刺痛感：维生素B12可保护鞘，缺乏该维生素会导致身体四肢以及舌头等部位出现麻木、刺痛感。

4. 肌肉无力：缺乏维生素B12会导致血液运行受影响，肌肉无法及时得到充足的氧气和血液供给，从而引发肌肉无力、疲劳的症状。

当身体出现上述症状时，建议及时就医检查，确定是否因体内维生素B12缺乏所致。

三、这四类人容易缺乏维生素B12，看看你是否在其中？

维生素B12缺乏主要见于以下几类人

1. 素食者：长期不吃动物性食物导致维生素B12摄入不足。

2. 吸收不良者：消化功能不良导致无法吸收、利用、分解维生素B12。

3. 孕妇：期女性需要兼顾自己和胎儿的营养需求，可能导致维生素B12缺乏。

4. 中老年人：年龄增长导致胃肠道功能下降，以及饮食结构变化，使得中老年人容易缺乏维生素B12。

这四类人群需要特别注意及时补充维生素B12。那么，如何通过饮食来补充呢？

四、这些食物是补充维生素B12的好选择

饮食是补充维生素B12的重要途径。以下食物含有丰富的维生素B12：

牛肉、羊肉、猪肝等动物内脏是维生素B12的优质来源。鸡蛋、黄豆、鱼肉等食物也含有丰富的维生素B12。保证多样化的饮食摄入，一般不会出现维生素B12缺乏。

对于一些由于器质变引起的维生素B12缺乏，需要及时就医治疗。原发病治疗好后，维生素B12缺乏的情况自然也能得到缓解。