怎么让肌肉腿变成细小腿的方法
跑步是否会导致腿？这是许多跑步爱好者或打算成为跑者的人常常疑惑的问题。实际上，跑步不会让你的腿。
你是否见过身体瘦弱的人却有粗壮的腿呢？而且马拉松运动员的腿通常都很细长。
如果你的小腿天生较粗，很可能是因为遗传因素，要怪就怪你爸妈吧。
那么为什么有些人感觉跑步后腿了呢？其实主要有三个原因。
腿可能只是一种错觉。跑步会激发腿部肌肉的活动，对于一些运动能力较弱、乳酸阈值较低的人来说，肌肉中可能会堆积乳酸，导致腿部感到酸胀，从而误以为腿了，但实际上并没有。
跑步后肌肉可能会出现暂时性的水肿。跑步时，大量血液会流入腿部肌肉，导致肌肉细胞，出现暂时性的肿胀。而此时脂肪层并未变薄，所以腿围会暂时增加，但过几天就会恢复正常。
如果跑步速度过快、持续时间不够，可能会对小腿肌肉造成过度锻炼。特别是对于追求速度、前脚掌先着地的跑者来说，小腿肌肉会得到很大的锻炼，长期如此，小腿肌肉确实会有所增长。但请注意，这种增长是有限的，尤其是对于女性来说，增长幅度非常小。很多短跑运动员的腿都会比较粗壮。
那么，如何跑步才能拥有细腿呢？答案是慢跑，而且是长时间的慢跑。只有长时间的慢跑才能让小腿脂肪层明显变薄，即使肌肉层略有，也不会像脂肪层变薄那样明显。
建议每次慢跑时间为40-60分钟，这样可以保证在燃脂效率较高的又不会过度运动。在跑步机上的跑者，速度可设定为7-9km/h；在操场上跑步的人，每圈400米的话，每圈的时间控制在2.5-3.5分钟为宜。
如果你的运动能力较好，可以适当加快跑步速度，但要以保持呼吸微喘的状态为宜。可以采用后脚跟先着地的方式减慢速度，但要注意这可能对膝盖造成损伤，因此持续时间不宜过长。
至于慢跑的频率，以减肥为主要目的的话，每周4-5次就足够了。千万不要天天跑，也要避免三天打鱼两天晒网。慢跑持续周期以12周为一个周期，只有坚持12周规律的慢跑，才有可能帮助控制食欲。
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