190斤的朋友，每天跑步多少公里比较合适？

对于体重190斤（约95公斤）的朋友来说，开始跑步计划时，最重要的是循序渐进并关注身体的反应，而不是一开始就追求跑多少公里。体重较大的人跑步时，关节承受的压力相对更大，因此更需要注意预防受伤。

建议从短距离、低强度开始。例如，每天可以尝试慢跑或快走结合，比如慢跑10-15分钟，然后快走5分钟，如此循环。每周跑3-4天，让身体有足够的恢复时间。在适应了一段时间后，如果感觉良好，可以逐渐增加跑步的时间和距离，比如将慢跑时间延长到20-30分钟，或者增加每周的跑步次数。

在跑步过程中，务必选择一双支撑性好的跑鞋，以减少对膝盖、脚踝等部位的压力。同时，注意跑姿，尽量保持身体直立，步幅不宜过大，落地要轻柔。跑后进行适当拉伸，有助于肌肉恢复和预防损伤。

最重要的是，倾听身体的声音。如果在跑步过程中感到任何不适或疼痛，应立即停止并休息。如果疼痛持续，建议咨询医生或专业的运动教练，以获得更个性化的建议。记住，安全第一，逐步提高，享受跑步带来的健康益处。