新手慢跑必看！掌握正确姿势，跑出健康好身材。

对于新手慢跑者来说，掌握正确的跑步姿势至关重要，这不仅能提升跑步效率，更能有效预防运动损伤，帮助你跑出健康好身材。首先，身体应保持正直，略微前倾，避免含胸弓背。双肩要放松下沉，不要耸肩。手臂以肩关节为轴自然摆动，肘部弯曲约90度，前摆时手不要超过身体中线，后摆时手不要紧贴身体。视线前方，保持头部稳定，不要左右晃动。脚步落地时尽量选择中足或前脚掌着地，避免重重地 heel strike，落地要轻柔、有弹性。跑步时保持均匀的呼吸，可以用口鼻同时呼吸，保持空气流通。初学者可以先从短距离、慢速度开始，逐步增加跑量和强度，同时注意跑后拉伸，让肌肉得到恢复。坚持下去，你就能通过慢跑收获健康体魄和理想身材！