瘦身食谱一日三餐效果最好的

夏天将至，让我们开始准备减肥吧！今天，我要为大家制作一道美味且低卡高蛋白的减脂餐，让你越吃越瘦。

材料：

胡萝卜：半根

玉米：半根

鸡蛋：两个

圣女果：少量

鸡胸肉：半块

西兰花：50克

甜辣酱：两勺

步骤：

1. 准备材料：胡萝卜半根，鸡蛋两个，玉米半根，圣女果少量，鸡胸肉半块，西兰花50克。

2. 先将鸡蛋和玉米放在蒸架上蒸煮。盖上盖子，开火蒸煮。

3. 当鸡蛋和玉米蒸熟后，用蒸蛋的开水直接烫煮胡萝卜和西兰花。先将西兰花焯熟，然后捞出胡萝卜。

4. 在蒸蛋的我们可以腌制鸡胸肉。将切好的鸡胸肉块加入黑胡椒和海盐，腌制几分钟。

5. 在锅中倒入适量的油，将腌好的鸡胸肉炒至两面金黄。

6. 在炒过鸡胸肉的锅底油中翻炒胡萝卜，因为脂溶性的胡萝卜在遇油后能更好地被身体吸收营养。

7. 所有的食材都准备好了，我们开始摆盘。将胡萝卜、玉米、西兰花、鸡胸肉、圣女果和鸡蛋依次摆放。

8. 加入两勺甜辣酱。这道色彩丰富、营养健康的减脂餐就完成啦！

胡萝卜的营养价值：

有助于改善肠胃不适、便秘、夜盲症、性功能低下、麻疹、百日咳和小儿营养不良。

胡萝卜的食用注意事项：

1. 不宜将胡萝卜切碎后水洗或长时间浸泡在水中。

2. 服用双氢克尿塞时不宜食用胡萝卜。

3. 烹饪时不宜加醋过多，以免损失胡萝卜素。

4. 咀嚼时间不宜过短。

5. 不可与红白萝卜同时食用。

6. 避免与富含维生素C的蔬菜（如菠菜、油菜等）和水果（如柑橘、柠檬等）同时食用，以免降低营养价值。

7. 禁忌生吃。虽然胡萝卜是蔬菜，但只有经过烹调，其所含的类萝卜素才较稳定。按照常规的炒菜方法，营养可保存76%至94%。因此生吃胡萝卜时，类萝卜素因没有脂肪而很难被吸收，从而造成浪费。

8. 对于女性来说，过量食用胡萝卜可能会影响的正常功能。因此欲的女性不宜多吃胡萝卜。喜欢这道减脂餐的朋友记得收藏和关注哦！同时欢迎在下方留言分享你的建议和心得。