补水的效果体现在哪儿

天气炎热，运动时的汗水如瀑布般流下，该如何补水呢？针对这个问题，暨南大学附属第一医院运动医学中心的李劼若教授给我们提供了专业的建议。在运动前进行补水是最理想的策略，可以分多次进行，每次间隔15分钟。对于那些容易出汗的人来说，可以在运动间歇期的15到20分钟内，补充大约150毫升的水分。特别是在高温天气进行剧烈运动前的一个小时，就需要开始喝水了，水量约为500毫升，也要分次饮用。这样的做法可以有效地防止因身体缺水而对运动状态造成影响，同时也能预防因出汗过多导致的钾、钙、钠等元素的流失，这些元素的丢失可能会导致肌张性下降，引发肌肉松弛，使人感到疲劳和乏力。

运动结束后，我们应该先通过调整动作让心率逐渐恢复正常水平，然后再适量补水。在喝水时，我们要注意水温适中，最好选择温水。喝水速度也不宜过快，应该小口慢饮，多次补充。补水量也不宜过多，每次不宜超过200毫升。如果运动量较大，可以考虑喝一些运动饮料来补充钠和盐。这些饮料的含糖量不宜超过6%，以免因过甜而引起反胃。值得注意的是，部分运动饮料含有，具有利尿作用，可能会减弱补水效果。

来源：广州日报。