跑半马要跑多少公里啊？一般几个小时能完成呢？

跑半马，全称是半程马拉松，是指距离为21.0975公里的跑步比赛。这个距离是国际田联认可的标准赛事项目，也是许多跑步爱好者挑战自我的常见选择。对于普通跑者来说，完成半马需要一定的训练基础和良好的体能储备。

完成半马所需的时间因个人体能、训练水平、比赛策略以及当天的身体状况等因素而异。一般来说，对于有一定跑步基础的业余跑者，如果训练得当，完成半马的时间通常在1.5到3小时之间。例如，一个训练有素的业余跑者，平均配速大约在5分钟到7分钟每公里，那么完成半马大约需要1.5小时。而初学者或者体能较差的跑者，可能需要更长的时间，比如2.5到3小时甚至更久。

在比赛中，许多跑者会根据自己的能力和目标设定合理的配速，避免前半程过于冲动导致后半程力竭。此外，合理的补给和水分摄入也是影响完赛时间的重要因素。因此，制定个人化的训练计划和比赛策略，对于高效完成半马至关重要。